大腿上的肌肉怎么瘦？

慢慢抬起小腿，直到与大腿同高，保持这个姿势30秒，然后收回腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。

将交叉的双脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。

锻炼大腿内侧

坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。

趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。

锻炼小腿和脚踝。

仰卧，手掌向下放在臀部，抬腿，左右脚脚尖交替倾斜伸直。左右脚的动作以“1，2”、“1，2”的节奏做20-30次为一组。* * *做1-3次。

在一只脚的脚趾上放一条毛巾，用力拉。