晚上睡觉前运动怎么样？

人的体力一般在晚上达到顶峰。所以晚上锻炼的效果更好。但晚间锻炼也要因人而异，根据自己的体质和习惯选择合适的运动项目和运动强度。

刚开始可以做一些缓解夜间出汗的运动，比如以拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。达到一定程度后，可以跳舞、做操、做活、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。还可以打乒乓球、羽毛球、锻炼健身球、健身圈等。在灯光明亮的广场上。

另外，晚上运动和睡觉的间隔时间要在2小时左右，至少不能少于1小时。一般运动时间为晚饭后2小时至睡前，约19:00-21:00，23:00会陷入深度睡眠。

扩展数据

该研究中心对40名30岁至40岁的男性在一天的不同时间段进行了身体(激素水平)对运动反应的研究。结果显示，人体新陈代谢的关键物质——激素，在夜间和夜间对体育锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说:“在夜间或夜间，(血液中)与脂肪代谢有关的皮质类固醇和与肌肉修复有关的促甲状腺素急剧上升。”例如，研究人员表示，早上在跑步机上进行一小时高强度运动后的血液测试结果显示，激素水平与同一时间卧床休息时相当。

晚上7点到第二天凌晨2点同样的运动后，激素水平比其他时间段高很多。这说明人体内激素在不同时间段对运动的反应是受生物钟或生理节律控制的。

研究人员表示:“现在断定在一个时间段锻炼比在另一个时间段锻炼更好还为时过早，但我们感到惊讶的是，对锻炼的激素反应与时间段有关。此外，晚间锻炼不仅使人身体健康，容貌美丽，还能调节心理活动，消除人的心理障碍，达到愉悦的效果。

百度百科-晚间锻炼

中国新闻网-晚上锻炼等于慢性自杀？专家:晚上锻炼最好。