如何快速瘦腿？我15岁。我大腿粗，膝盖旁边有肉。我赶时间。请回复。最好是接吻。

大腿紧绷会让整体看起来更苗条，腿看起来也更苗条。其实只要运动，随时随地都可以锻炼大腿肌肉。

1，站直，双脚分开，与肩同宽。左手放在头后，保持身体直立，抬起右手，慢慢向右拉伸身体，直到达到最大。保持运动10秒，然后反方向运动。左右重复动作5次。

2.趴在床上，双臂支撑身体，尽量伸直身体，夹住双腿，左右转动，直到最大。保持动作10秒，重复动作5次。

3、身体俯卧，双手张开，双腿夹紧，上身尽量向后看，下身保持不动。保持时间和重复次数不变，这个动作可以兼顾腰部和大腿。

二、让脚踝更苗条:脚踝也是腿部的重要部位，迷人的脚踝也会让你的背部成为焦点。

1.双手抓住脚尖，分别顺时针和逆时针方向缓慢旋转踝关节一大圈，重复10次。

2.用脚踝接触鞋子，从最简单的开始，然后用更多的笔画重写单词。

3.把圆珠笔、订书钉等小东西放在地上，试着用脚趾夹住。

4.双腿并拢坐在地上，双脚跟着地面。脚尖尽量向脚底弯曲，停留5秒左右，然后向脚背弯曲，重复动作15次。

三、塑造小膝盖:小巧玲珑的膝盖可以提升腿部线条的美感。

1，膝盖的活动有很多，比如慢跑、健美操、跳高、跳远、游泳等等。在运动过程中有意识的用力，可以加速消耗膝盖堆积的脂肪。但不要操之过急，这样容易造成膝盖受伤。

2.平时有空的时候，不妨做“倒踩单车”。根据每个人的能力，尽量把腿举高，一组10分钟，2-3组为宜。

3.工作时经常按摩或拍打膝盖，力度要恒定。坚持按摩或拍打可以加速血液循环，有效减少脂肪堆积。休息时，多做屈膝运动。双腿并拢下蹲后，试着用膝关节抬起身体。连续重复30次，每天做两次。

有多快和垂直跳？

走得更快，跳得更垂直，抬腿更多；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿看起来不那么肿。

习惯性脚尖

每次都踮着脚，比如等公交车的时候，上楼梯的时候，工作休息的时候等等。长此以往，你会发现不仅小腿变得修长，脚踝也变得极其修长。

不要跷二郎腿

跷二郎腿，会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。