塑身减脂作用

你了解塑身减脂吗？我们运动的方式有很多种，那么你们都学过一些减脂的动作吗？有很多动作可以帮你减掉全身的脂肪。下面我就和大家分享一下关于全身塑形减脂动作的知识。

塑身减脂动作1move1:尺蠖

站直，双脚分开与肩同宽，双手垂直向上抬起，然后上身向下弯曲接触地面，慢慢向前爬行，直到到达平板支撑的位置，然后回到原来的位置，再慢慢站回起始位置，整个动作过程中注意收紧核心肌肉和肩部。

第二招:硬拉

可以手握哑铃负重，也可以徒手训练。双腿直立，上身向下弯曲至与地面平行，双臂保持与地面平行。然后慢慢站起来，回到起始位置。

第三招:彩虹板

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，脚踩地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，然后腹肌收紧，从左至右均匀转向臀部，直至臀部着地。运动过程中，腹肌要不断收缩发力。

第四招:鸟狗式转体

膝盖弯曲90度跪在瑜伽垫上，左臂抬起头，右腿收紧至胸前，上身向内转，然后右腿向后踢，上身向外转，左侧重复同样的动作。

招式5:单腿桥

从反平支撑的姿势开始，张开双手手掌支撑地面，然后臀部向上抬起，抬起右腿停留1-2秒后放下。注意抬起的效果，直到整个身体与地面平行，左腿重复同样的动作。

动作6:坐式转体。原子紧缩

平躺在瑜伽垫上，双手向上伸直，然后慢慢抬起身体，双膝一起向腹部收紧。双手放在头上，利用腰腹的力量左右转动，注意转向。有时候你的腿更好。

动作7:三头肌伸展

平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲90度抬起(或者伸直弯曲)。双手各持一个哑铃，从垂直于胸部的位置慢慢向后移动。同时，向下移动你的腿。动作不宜太快，全程收紧腹部核心力量。

第八招:超人游泳

趴在瑜伽垫上，腿比肩宽，胸部以上提离地面，双手由前向后直线滑动，类似游泳姿势。

动作9:俯卧撑。辐状的

从俯卧撑开始，先在原地做一个俯卧撑，然后伸直双臂，单臂撑地，像右侧一样旋转上身180度，弯曲张开双臂，再回到起始位置做一个俯卧撑，另一侧重复同样的动作。

保加利亚分裂弓箭步& amp保持

将一条腿放在沙发或凳子上，然后弓步蹲下，大腿与地面平行，保持3-5秒。然后站立重复，左右交替。

塑身减脂动作2 1，立正打滚

两组，每组12-15次。

2.动态岩心斜板系列

每侧两组，每组12-15次。

3、大腿拉伸

两组，每组12-15次。

4、跪姿侧踢

每侧两组，每组12-15次。

5.(久坐之后)散散步

两组，每组12-15次。

6.平躺并拍手

每侧两组，每组坚持30秒。

7.侧转

每侧两组，每组12-15次。

8.游泳风格

两组，每组12-15次。