减肥期间一天吃多少合适？

蔬菜和水果

蔬菜300-500克

水果200-350克

相当于:一个中等大小的苹果+一小碗浆果+一碗水果萝卜+一碗煮熟的绿叶蔬菜。

谷物

谷物250-400克。

相当于:一个馒头+一个卷饼+一个全麦面包+一碗米饭。

低脂肪乳制品

300克低脂乳制品

相当于:一杯牛奶或豆浆+一杯酸奶+第三杯磨碎的奶酪。

蛋白质

畜禽、鱼虾40-75g。

鸡蛋40-50克

相当于:一片三文鱼或鸡排或牛排+一个鸡蛋+十二颗杏仁+一小碗豆腐。