瘦一斤需要多长时间锻炼？

理论上，成年人每摄入7700卡热量，可以减掉一公斤纯脂肪。如果换算成运动量，大概是跑步11小时，游泳7小时，或者骑车12小时。而且是中速以上跑步，一直匀速游泳，或者中高速骑行。一想到这个你就很沮丧吗？请不要！？

给你看一公斤脂肪和一公斤肌肉的体积对比图。

看到了吗？就算只减了一公斤，也还是很厉害的。我给你看一张一公斤脂肪的图片，大概有发育不良的榴莲那么大！

失去它很棒吗？

所以，找到合适的运动方式，然后坚持下去，才是减肥的不二法门。？另外，现在运动也没那么无聊了。保持健康有许多有趣的方法:

一种是参加线上减脂打卡群，和一群志同道合的伙伴一起运动，享受运动的快乐。并实现你的瘦身目标。

二是利用好手边的手机APP健身软件，针对自己的身体状况生成专门的瘦身计划表，坚持锻炼，记录身体的变化。

第三，去健身房请私人教练一对一的专项指导。有了饮食控制，瘦身效果会很好？。？

所以，坚持锻炼！瘦一斤也很厉害！