最高效的运动！每天伸筋十分钟，可一口气缓解水肿、防止跌倒、减肥。
朱增祥医生在其著作《筋长一寸，寿命延长十年:港医名医朱增祥扳筋复位》中认为，人的疼痛是由于长期姿势不变，导致肌腱萎缩导致骨骼错位，导致头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等症状。这样的萎缩和脱位是机器检测不出来的，唯一的解决办法就是牵拉肌腱复位。
近年来，日本甚至相当流行“伸筋劈腿减肥”的方法。据说每天只要坚持10分钟，不知道怎么就能改变腰酸背痛很久了，还能防止摔倒，消除水肿。
“拉筋”避免摔倒的关键是肌肉柔软。在《从40岁开始，保持最佳状态:打造不疲惫的身体和不屈的心》一书中，45岁的格西·纪明连续参加了8届奥运会，被视为当代传奇人物。他透露，他能把身体保持得这么好，是因为他保持身体柔软。
他指出:“40岁以后，我们应该从拉伸肌腱开始，因为肌肉柔软而有弹性，这样可以增加步伐的稳定性。身体比较放松的时候，下半身的活动范围可以放大，走路跑步都比较容易，不容易踩空。这个时候开始锻炼，可以达到最好的效果。」
久坐导致下半身浮肿，踮脚拉伸也能改善问题。由于生活方式的改变，现代人几乎都是久坐不动，导致心肌收缩无力，全身血液循环缓慢。再加上重力的影响，血液中的水分跑到细胞外，形成水肿的情况。
尤其是年轻女性，最常见的问题就是下肢水肿。此时下半身的系带可以促进血液循环。改善问题。或者，“脚尖”也是不错的选择。因为踮脚的动作会收缩小腿后部的腓肠肌和比目鱼肌，可以增加血液的向前流速，提供类似于泵的功能，从而改善血液循环。
也有相当好的例子说明拉筋对减肥的效果。据《好医生健康网》报道，生物基生殖医学试管婴儿中心总主任张复兴采用伸筋法，配合饮食彻底减肥。
每天十分钟，上半身下半身这样拉伸。其实拉筋还有一个很大的好处，就是对场地、时间、服装的要求比较低，甚至在公司休息的时候。医生提醒，过度拉伸身体会让你觉得肌肉快要受伤，反而会有阻力让肌肉更加紧张。附图为推荐的上半身和下半身拉伸姿势。建议每次拉筋动作持续10~30秒。如果太长，会使肌肉紧张，效果大打折扣。