肚子脂肪还在！怎么做可以让肚子上的肉更紧实？

按摩腹部不仅可以紧致肌肤，还可以强身健体，对很多疾病都有辅助治疗的作用。腹部按摩可以每天早晚用腹部膏或腹部精油进行，腹部膏最好在晚上洗澡后使用。

按摩按压法:手指并拢自然伸直，一掌放在另一掌背上，右手向下，左手向上。底部的手掌和手指平放在腹部，用力向前推，然后手掌在顶部用力向后推，推一次，从上到下慢慢移动。

2.仰卧起坐

仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。

利用腹肌的力量慢慢拉起身体，起身时呼气，当身体升至离地约10-20cm的厚度时，收紧腹肌并停顿片刻，最后慢慢将身体降回原位。

3、仰卧收腹；

主要用于腹部局部塑形。首先仰卧在垫子上，屈膝，两腿分开与肩同宽。双手交叉放在胸前，微微收回下巴，慢慢抬起肩膀，利用腹肌的力量滚动腹部，直到肩胛骨离开地面。

锻炼部位:腹直肌

运动强度:一般情况下，做15-30次为一组，我们建议最少不少于三组，最多不超过五组。

4.健身球上的收腹；

动作是一样的，只是在球上。这个动作需要更多的腹肌，这种训练只有在垫子上进行一定程度的卷腹训练后才能进行。

5.仰面抬腿；

仰卧在垫子上，双腿放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，使大腿和小腿呈90度，再用腹部的力量慢慢抬起双腿，直到大腿与地面垂直。刚开始的时候可以单腿做，到了一定程度就可以两条腿一起做了。

运动强度:15-30次一组，训练组数也是3-5组。

扩展数据:

健身是运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、花样体操、各种自抗动作等。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动的好处很多:可以锻炼心肺，增强循环系统的功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学学院建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率达到最高心率的60%-90%。

如果想通过有氧运动减肥，可以选择低到中等的运动强度，延长运动时间。这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。如果想锻炼肌肉，可以做举重、体操等反复拉伸、屈伸肌肉的运动。

肌肉运动可以燃烧卡路里，增强骨密度，减少受伤尤其是关节受伤的机会，预防骨质疏松。在你举重之前，先量一下。如果你能连续举起八次，就从这个重量开始练习。

当你能连续举起这个重量12次时，试着增加5%的重量。注意每次练习都要连续提8-12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%-80%，锻炼效果好。每周2-3次，但避免连续两天锻炼同一组肌肉，给肌肉充分的恢复时间。

参考资料:

健身？百度百科