乞求一顿减肥餐
含早餐2:一盒牛奶(250cc)(160卡路里)和一个三明治(320卡路里)；午餐:蒸茶碗一碗(120卡路里)，冲泡杯汤一杯(40卡路里)，御饭团一个(160卡路里)；晚餐:大恒宝或面包城堡一份(360卡)，乌龙茶一份(40卡)，香蕉一份(80卡)。
搭配三顿早餐:一杯美味的稀饭(200卡路里)和一勺肉松(80卡路里)；午餐:一碗方便面(320卡)，一个茶叶蛋(80卡)；晚餐:十个饺子(400大卡)和一罐健怡可乐(20大卡)；半个苹果派(160卡路里)；一串葡萄(80卡路里)。
1，喜欢中国烹饪食物，如烹饪蔬菜，鱼，虾，鸡等。
补充:很多人会觉得用水做饭太没味道。其实用水做菜不仅能让它好吃，还能让它减肥！水煮蔬菜减肥:连续五天，早上随意吃，中午煮。我把它们全吃了，包括豆腐、蘑菇、木耳、粉条...晚上只吃一个橘子。
2.用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶喷油，不要倒掉。
低脂无糖营养配餐:睡前四小时，请不要进食。如果在菜单里找不到，可以找类似的食物。除了DIY，也可以直接购买。如果没有指定数量，则是一杯、一碗或一杯(小杯选择)饮料。如果没有特别说明，就用低热量低脂肪无糖的(冷热皆可)。
误区一:长期只吃肉和蔬菜不吃，或者长期只吃蔬菜和米饭不吃肉，无限制，认为米饭和肉吃的不一样就能达到减肥的目的。
分析:这种饮食营养不均衡，长此以往会有危险，但不能保证控制总热量的摄入，不能达到减肥的目的。如果蛋白质缺乏，还会引起低蛋白血症，形成全身性水肿。
误区二:只吃水果，不吃肉，不吃主食。
分析:只吃水果是绝对不可能减肥的，更何况不是所有的水果都能减肥。有些水果的热量也很高，比如甜瓜、榴莲、荔枝、桂圆等高热量水果。吃得太多，尤其是晚上睡觉前，容易造成脂肪堆积。而且有些高纤维水果确实可以在短短几天内达到瘦身效果，但是只吃水果会造成营养失衡，降低代谢率，不利于减肥。不吃饭是不可取的。女性要保证每天摄入米饭或馒头等主食150-250克，男性要保证250-350克。
误区三:大米热量比面条低，米粉热量比大米低。
分析:米饭、拌面、挂面、通心粉等的热量。单位数量是相同的。
误区四:运动后犒劳自己，乱吃。
分析:运动后半小时内，食物吸收最快。你应该停止运动半个小时后再正常饮食。