健身塑形！教你循序渐进学习猫爬(3)矫正腿型
？我们走在街上，经常会看到很多女性这样走路，她们的膝盖经常会互相碰撞。如果你留心的话，你会发现他们大多数走路时臀部几乎没有明显的转动，甚至手臂也很少摆动。从远处看，似乎整个人就像扑克牌一样整体向前推进。
她们可能会抱怨自己的腿不够直，大腿前侧比较粗，或者膝盖疼，或者有些女性明明不是很胖，但是小腹总是有一种微微凸起的样子。
那么问题出在哪里呢？往往我们没有正确的移动臀部来带动下肢的运动，走路时过多的使用大腿的肌肉，导致小腿粗，膝盖疼，腿歪等等问题。回想一下，出门逛了一天特别累的时候，有时候会觉得腿像灌了铅一样，只能拖着沉重的脚步。往往这个时候因为大肌肉群的疲劳，我们不得不采取更省力的方式，而这个时候的走路方式整体上利用惯性，更接近正确的走路方式。
但是一般人很难从走路开始就明白如何正确使用胯部，所以我们就退而求其次，学习如何在这种爬行的姿势中找回胯部正常工作的感觉。鉴于在游泳池不看理论是永远学不会游泳的，我决定不再赘述那么多理论，而是多讲解一下怎么做动作，让我在实践中感受到真实的感觉。
？接下来，进入教学环节:
1，找个舒服的地方，如图。大腿后侧柔韧性不好的同学可以屈膝，尽量不要把腰椎拱得很高。
2.以一方为例。整个重心前倾，伸出你的左手。自然会落在前面。这时候左掌会垂直向上推，你可能会觉得左膝要向内扣。保持你的膝盖向前推。也许你能感觉到像瓶盖一样传到左髋关节的力量。这时候右屁股会往上推，右腿自然向前摆动。记住，右腿不主动让一步！
3.重复另一侧，继续前行。手掌稳固支撑时，同侧脚掌用力蹬地，抬起对侧臀部，使对侧腿自然向前摆动。
最后放个视频给大家理解。
？可能的问题:？
？1，爬行时膝盖放松，感觉脚踝卡住。这往往可能是因为你的脚背屈不足，小腿后侧过度紧张，这种情况在长期穿高跟鞋的女生中较为常见。我们可以拉伸你的小腿后部，或者在爬行之前做这个动作来热身。
？2.扭来扭去也不能让屁股保持稳定。我建议要多注意臀部更容易倒向一侧的对侧手臂支撑，等手臂支撑稳定后再做下一步动作，以减缓动作。这个原则适用于许多情况。只有把动作放慢，才能发现平时因为速度而被惯性传递的小身体差异。
？简单描述:相对于走路，爬行有更多的上肢支撑，难度降低。如果爬行时出现各种臀部悬空、膝盖扣动、大腿酸痛的情况，只能说明你日常走路时的动作模式更差。相对来说，很多女性的X腿问题是髋关节的内旋功能无法正确完成，膝关节过度屈曲来补偿，久而久之不仅会恶化腿型，还会带来很多慢性疼痛问题。再怎么听，不如行动起来，多练习。如果你在这个美好的春天有了很好的体验，你的身体会记住练习带来的正确感觉。我们只需要一遍又一遍地重复。最终这些正确的行动模式会内化到日常生活中，一切都会变得越来越好！
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