一天骑自行车需要多长时间？

骑自行车是一种很好的有氧运动。经常骑车可以起到健身的作用，锻炼身体的心肺功能。除此之外，骑车还会消耗一定的体能，可以帮助我们消耗体内脂肪，从而达到瘦身的效果。但是骑行时间不能太长，速度也不能太快。一般以10 km/h的速度骑行，半小时左右即可。

2热身运动我们可以在骑自行车前做热身运动，这样可以让我们的四肢得到更好的拉伸，让我们的身体更好的塑形，可以更好的起到减肥的作用，减少肌肉和膝盖的受伤概率。

3遵守交通规则。骑自行车时，我们必须遵守交通规则，我们必须骑在自行车道上。永远不要后退。而且速度不能太快，尤其是人多车多的地方，一定要多加注意。

4调整座椅我们骑自行车前一定要把座椅调整到合适的高度，这样坐在座椅上，用脚后跟踩住踏板才合适，这样腿刚好能直起来。这样可以帮助骑行时腿部发力，也不会让膝盖过度弯曲或者踮起脚尖。