？办公室骨盆练习OL轻松摆脱小肚子和大粗腿

对于职业女性来说，整天坐在办公室不运动，腹部和大腿最容易发胖，久坐OL往往会导致骨盆错位，不仅会引起腰痛、肩痛等症状，还会加重身体疼痛的问题。同时下半身浮肿更让人讨厌。

这种骨盆瘦身运动通过拉伸背部来充分移动骨盆的主要关节骶髂关节。配合顺畅的呼吸，慢慢做一个大的动作，可以有效的矫正歪斜，收紧骨盆。中午在休息室做骨盆运动吧！

程序1分解块状物

1.由于日常生活中的各种不良习惯，骨盆周围的肌肉活动量较小，容易绷紧形成肿块，逐渐变得缓慢。利用下班后的空闲时间坐在椅子上，背部挺直，垂直于地面，双腿并拢，膝盖弯曲，双手自然放在大腿上。

2.上半身后倾，利用反作用于腰部的力量做扩胸运动，肩胛骨向后打开，带动骨盆向前倾斜。注意臀部不要动，腹部保持紧绷状态，被骨盆向前拉。

3.腰部后移，使腹部内凹，肩部前缩，背部向后拱起，手臂伸展，骨盆向后倾斜。通过这种方式前后倾斜骨盆，可以激活其周围的肌肉，并分解肿块。

程序2纠正歪斜并收紧骨盆

Step 1腰腹拉伸:屈膝，双腿向右倾斜，小腿随意放在右侧，双臂伸直向右交叉掌心，呼气的同时向右压腰。然后慢慢吸气，同时小腿缩在大腿下，跪在地上，上身微微前倾，两臂肘部微微向两侧弯曲，双手掌心向下交叉，离开双腿。最后，向左重复第一个动作。

要点:注意上半身的放松，不要太紧，左右扭动腰部时要充分下压，不要向前伸展手臂，腿要随着方向往外移动。整个连续动作类似于用手臂画下半个圆弧。

背部拉伸

1.拉伸腰腹后，将小腿移出右侧坐下，双臂交叉向右下压，慢慢呼气。然后提臀，上身拉起，大腿驱离小腿，膝盖保持跪姿。同时，背部拉伸，腰部向右侧扭转，双臂随着右侧扭转的头部摆动，慢慢吸气。

2.从右侧慢慢伸直身体，双臂直接向上抬起，抬头，全身向上拉伸，背部完全收紧，继续吸气。然后左右互换，腰部依次向左扭转并下压，一边呼气一边慢慢下跪，移动整个上半身。

要点:注意伸直手臂，向各个方向按压，手肘不要弯曲，双腿尽量并拢，臀部不时倾斜，但要用腰来做，不要后仰。