跑步有什么好处？早上跑步好还是晚上跑步好？

1，瘦身塑形:跑步不仅能燃烧脂肪，姿势正确的话还能塑身，尤其是让下垂的臀部变圆。

2、增加肺活量:跑步可以增加肺活量，使肺活量平均增加0.4升，血液中的携氧能力也在不断增加。长期锻炼的人，意志品质也会大大提高，比普通人的疲劳恢复要快得多。

3、增强免疫力:长期跑步可以促进血细胞生成，排除体内的病毒和细菌物质，起到增强免疫力的作用。在运动过程中，还可以锻炼心肌，这样心脏跳动的功效和频率都会大大提高，血管壁的弹性也会得到改善。

1，晨跑的优势

①夜间进食可以通过一夜的消化和基础代谢，减少体内的糖分。晨跑可以更大程度的燃烧脂肪，对减肥非常有利。

(2)晨跑可以改善心情，对新一天的工作很有帮助；它能调动全身器官，进而提高基础代谢。

晨跑不仅仅是起床跑步，更是培养我们良好的生活和毅力，尤其是冬天，对我们的毅力是一个挑战。

2.晨跑的缺点

①空气中二氧化碳、灰尘等小颗粒的含量是一天中最高的。这个时候跑步会对我们的呼吸道产生不好的伤害，更容易导致疾病。

2大家平时都是空腹跑步，体内糖分含量很低。如果不注意运动量，更容易引起低血糖等症状。

3每个人的心率和血压波动都很大。这个时候跑步，对我们的心肺耐力是一个挑战。如果心肺功能不是很强，很容易发生意外。

(2)夜间跑步

1，夜跑的优势

①一天空气中氧气含量高，空气质量比较高，跑步的感觉也很好。

②血液中血小板含量很低。和早上相比，血液没有那么稠，减少了血栓等疾病的概率。

③基础代谢旺盛，有利于放松一天工作的压力和紧张情绪。跑完步回家洗个澡，对提高睡眠质量也很有帮助。

2.晚上跑步的缺点

①晚上的温度通常很低，即使在刮风下雨的天气，人们通常也会选择继续跑步，这使得他们更容易生病。

②运动量要求很高，尤其是不能运动量过大，否则会很累，对晚上的睡眠质量和第二天的工作都有很大影响。

因为晚上很黑，大家的视线都不太好。再加上疲劳和兴奋，也会影响大家对事物的判断。女生有时候一个人出去，会对自己的安全是个隐患。