怎么用简单的一步跳？

1，身体直立，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂于身体两侧。这是动作的开始位置。弯曲一条腿，把脚抬到膝盖的高度。

2.同侧手臂向后摆动，对侧手臂向前摆动。另一条腿微微弯曲，脚停留在地面上，重量集中在脚趾上。然后将抬起的腿放回起始位置，再抬起另一条腿，重复上述动作。

原地跳跃有什么好处？

站好这个动作主要是锻炼我们腿部、臀部和手臂的肌肉，因为在做这个动作的时候，我们的腿是不断向前运动的，所以可以有效的刺激腿部肌肉，达到很好的瘦身效果。

而且我们的手臂在摆臂的过程中也可以达到一定的锻炼效果，臀部因为抬腿对臀部有收紧和拉伸的作用，所以可以起到提臀的作用。

原地跳跃的注意事项:

1，最好每天在同一个地方走1次，每周至少不少于5次。每次锻炼都要保证一定的锻炼时间，不要零敲碎打，断断续续。

为了保持一定的时间，可以在运动中适当改变原有步伐的速度和手臂摆动的幅度，有利于运动系统、循环系统等器官，在运动中始终得到良好的运动刺激。

2.增加运动量的方法一般可以采用，如加快原地踏步的步伐、延长时间、增加抬腿高度、大力甩动手臂等。在做站姿运动时，一般不要增加“负荷”，否则对于有潜在心血管疾病的人来说会很危险。

3.更要注意站姿，选择橡胶底的运动鞋，室内选择平坦坚实的地面进行锻炼，防止头部冲击和脚踝等关节扭伤。为了避免过于单调，增强运动的效果，站姿可以和其他室内健身运动相结合。