什么是蛋白质饮食食谱，蛋白质饮食食谱？

1.早上起来可以吃两个煮鸡蛋，但是不要吃里面的蛋黄。喝一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果。一些含糖量高的水果是禁止吃的。午餐也可以吃两个煮鸡蛋，和去掉蛋黄一样，然后吃一个炒菜和一小份米饭，就不会觉得那么饿了。晚上会轻松一些，就吃两个蛋白，一个水果沙拉，一片全麦面包。

2.每天的食谱都可以改变。早上吃一个蛋白，然后给自己烤两片全麦面包，喝一杯无糖豆浆。豆浆一定是无糖的，含糖的豆浆也会让人发胖。中午，你可以吃一份炒蔬菜。炒菜的时候一定要少放油，给自己一小份米饭。如果感觉不饱，还可以再炒一份蛋白。晚上还可以吃一个炒菜，饿了可以加一个蒸蛋。

3.早餐可以给自己准备两个煮蛋白，两片全麦面包。吃得多的朋友可以加一份蔬菜沙拉。中午可以吃一份炸鸡蛋白，给自己加一小份米饭。晚上可以吃点简单的，给自己炒点新鲜蔬菜加两个煮蛋白，也能满足自己的需求。