什么运动能减肥更快？

什么运动能减肥更快？有很多盆友为了去掉身上的小肉很努力的运动，但是坚持了一段时间，发现实际效果并没有预想的那么好。所以大家一定要找到适合自己的减肥方法。下面我给大家详细介绍一些减肥方法。

什么运动能减肥更快1慢跑

几年来，慢跑(或跑步)一直是最受欢迎的有氧运动减肥方式，可能是因为它方便简单。你唯一需要的武器就是一双运动鞋，而正常情况下，你只需要踏出家门就可以开始跑步了。慢跑是最适合减肥的运动之一，因为慢跑可以快速点燃人体脂肪。许多科学研究证实，慢跑也有利于摆脱抑郁，因为慢跑可以增加内啡肽和5？血清素的组成。如上所述，根据慢跑，可以代谢过多的肾上腺激素，释放焦虑肌肉的压力，缓解焦虑。每周跑四五次三公里(保持10分钟的速度，跑30分钟左右)可以合理的预防肥胖，缓解心态。

慢跑的缺点:过多的慢跑会对脚的关节造成损伤。特别是如果你一直在坚硬的路面上慢跑，关节的持续震动会伤害你的脚、膝盖或背部。

游泳

游泳可以接触到全身很多不同的肌肉，是很好的健身运动。医生经常强烈建议有肌肉骨骼问题、受伤或关节炎的人游泳，因为游泳可以使他们的关节受到的振动最小。游泳不如慢跑减肥，但游泳对减肥有好处。

为了达到有氧运动减肥的实际效果，自由泳最好每次20 ~ 30分钟，每周4 ~ 5次。蛙泳是一个非常好的选择，可以做中等强度的抗压和释放压力的健身运动。一般来说，最好在24℃-27℃的游泳池游泳。

游泳的缺点是很多游泳池的水是钛酸异丙酯。钛酸异丙酯通过的水可能会刺激您的眼睛、皮肤或头发以及您的呼吸膜。你可以戴上护目镜和/或鼻塞来解决这个问题。运气好的话，可以找一个有双氧水或者活性氧做消毒剂的游泳池。这两种物质的刺激性必须小于氯。

骑车、散步、健美操都是很好的减肥方法，大家都可以试一试。在健身运动的情况下，大家一定要做好热身运动，防止健身运动中的损伤。减肥最重要的是坚持。如果你准备减肥，那么你需要争分夺秒，这样你才能减肥。确信你会成功。

什么运动能减肥更快2 1，有氧运动是最有效的减肥方式。

冬天做什么运动最有利于减肥？一般高效率的有氧健身运动是最好的减脂运动。说白了，有氧运动减肥，就是在这些健身运动的整个过程中，根据'吸入获得的氧气，不断提供健身运动的肌肉，在水解下代谢糖分和体脂，以显示动能，进行坚持不懈的健身运动，如骑自行车、徒步旅行、爬楼梯、慢跑、游泳等。

2、跪姿比俯卧撑更合理。

冬天大部分人都不好好运动，但也有人选择每天睡前做大量的俯卧撑，希望这种运动能抑制自己冬天的胖腹，但通常都不尽如人意，不仅没有实际效果，还会影响自己健身的主动性。

权威专家提到，如果俯卧撑每次训练少于150次，就达不到减肥的目标。俯卧撑虽然麻烦，但是消耗的热量不多，没有跪姿和平板支撑的动能多，也不比慢跑消耗的热量多。所以俯卧撑并不是理想的减脂运动。

3.爬楼梯十分钟消耗200卡动能。

另外，冬天户外锻炼不太方便的时候，可以用室内的标准。比如爬楼梯就不用坐电梯了。爬楼梯消耗大量动能。每天爬楼梯十分钟，可以消耗近200卡的动能。

冬天人的免疫力低，非常容易生病。所以冬季健身训练计划的另一个关键是根据合理的运动来预防传染病。但是，无计划、无规律的运动，不仅不能提高身体素质，还会因为身体不适而继续生病。