我胃里的肉有点多。我想问萌萌。
在办公室坐久了，活动量减少，人会慢慢变懒。如果不经常保养，生活饮食就会不正常，那么脂肪就很容易堆积，除了臀部和大腿。最致命的是你的腹部！如果你不是小“肚”女，那就未雨绸缪，改正生活习惯；可惜，如果是，也没关系。只要能做到以下几个小技巧，我们也可以摆脱小“肚”，走向小“腰”。
1.坐直。
平日里预计会在办公室待很长时间的女性，绝对要坐直，比如不要弯腰驼背。不要把他们的脚放在帅气的周围，因为正确的坐姿不仅让你的仪态更好，还能让你的腹部和臀部保持紧张的状态，这样臀部线条就不容易变形，腿部曲线也得到了矫正。
2.不要忍受它
因为容易使肠胃胀气，习惯了，直肠黏膜就会变得暗沉，甚至形成惯性便秘，排便不畅，那么小腹自然会茁壮成长！此外，早上起床时可以尝试喝一杯冷饮或多吃水果蔬菜，可以达到胃肠蠕动、促进排便的效果。
3.使用腹式呼吸
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，我们的肚子会膨胀。当我们呼气时，我们的腹部收缩。虽然一开始我们可能不习惯，但是我们已经习惯了，这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面可以使空气流动顺畅，增加肺活量。
4.经常减腹部。
走路和站立时，要记得用力收缩腹部，然后配合腹式呼吸。可能一两天前你会觉得很累，但是时间长了，你就能看到你的腹肌变紧了，你就能轻松减肥了。
5.定期锻炼。
除了时刻提醒自己收腹，多做肛门运动，勤走楼梯，让脂肪不再受重力影响而下垂；另外，经常坐办公室的女性可以利用办公室的椅子，保持上半身挺直，骨盆向后倾斜，坐在臀部上，然后慢慢把臀部往上拉，直到绷紧，再回到原来的状态。如果刚开始不习惯，习惯了，一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，另一方面使气流通畅，增加肺活量。
漂亮纤细的腰身，哪个女人不爱？你纤细的腰还在冬眠吗？这个季节就是露腰的时候。其实只需要十分钟就能帮你摆脱烦恼。下面给大家介绍三套实用省时的腰部练习。每天坚持十分钟就好。相信你很快就能找回自己的细腰。
1.平躺，双腿并拢伸直，抬起(腰部和腹部用力)
背部和臀部也笔直向上(远离接触表面)。
然后慢慢放下，重复次数根据自己的能力来衡量。
2.平躺，双手放在脑后。
挺直身体(屈膝)，利用腰腹的力量，让身体坐直躺下。重复的次数可以根据自己的体质来衡量。
3.平躺，利用身体腰腹的力量将双腿向上抬起，同时上身前倾，双臂平放(此时身体弯曲)。
试着让你的胳膊和腿互相接触。你可以根据自己的能力决定每次运动的重复次数。以上三组动作可以单独进行，也可以综合进行。每天10分钟不偷懒，梦里的纤腰很快就会出现！
反击腰部脂肪
误区1:仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳方式。
现实:肩膀酸痛，腰酸背痛，但是肚子还在。
一直被我们视为获得平坦结实腹部法宝的仰卧起坐，并没有被列入美国权威健身机构的“最有效腹部健身方法”之列。原因很简单。我们仰卧起坐的时候，动作往往不到位。通常我们的背部和肩部都充满了力量，但是我们的腹部并没有得到真正的锻炼。
专家对13腹部健身方法的效果进行综合评估后，找到了前三种最有效的方法，分别是:骑行机(自行车健身器)训练；队长椅(与地面成30度角的板凳，可以躺在上面，抬腿保持几秒钟，加强腹肌)训练；健身球训练。
仰卧起坐改良版:健身教练认为，要想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试做以下改变——每分钟只做10个仰卧起坐，上半身与地面成45度角时保持5秒，比1分钟做60次要好得多！
误区二:要想练出紧实的腹肌，必须每天做腹部运动。
现实:总会遇到反击。
腹肌的形成过程和身体其他部位完全一样，需要一定的时间来塑形。因为经过大量的训练，肌肉组织的细胞形态已经发生了改变，但还没有完全成型，通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务。日常的腹部运动当然可以促进脂肪的燃烧，但是并没有给腹肌的形成留出时间。一旦运动放松，脂肪就会立刻发起“反击”，一切都白费了。
正确的练习频率:1每周3次。
误区三:高密度运动，效果一定会翻倍。
现实:气喘吁吁，位置不正。
一个动作做100次，比做50次能得到1倍的效果吗？健身不是简单的量的积累，应该注重质的变化。以“舰长椅”装备训练为例。很多人会连续做几十个，直到汗流浃背，气喘吁吁。资深健身教练认为，腹肌训练的关键是动作到位，需要适当的停顿。最好以15动作为1组，一次做2 ~ 3组。
强化效果的方法:在运动中多做一些改变，比如在腿上绑一个小沙袋，效果就会不一样。
误区四:加强腹部=收腰。
现实:我瘦了腰，胖了肚子。
很多人把健腹运动和减腰运动混为一谈，以为一个动作既能瘦腰又能美化腹部，但往往是瘦腰胖腹。
这是因为减掉腰部堆积的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。只有配合饮食，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，“小蛮腰”才能重见天日。腰细，没有经过专门训练的腹部更加“突出”。不要指望某一种运动能同时完成强化腹部和腰部的双重任务。减肥的路上没有捷径。
建议:循序渐进练习，不要相信“二合一”的方法。
如果你想要一个更简单的方法，你其实可以转身做仰卧起坐。只要坚持下去，就会有很好的效果。
感谢您的收养！！！