增肌的顺序应该是先有氧还是先无氧？

无论是减肥还是增肌，先做无氧运动再做有氧运动都是合理的。因为有氧运动是一种低强度、有节奏、持续时间长的运动，需要充分的热身才能达到减肥降血脂的效果，而无氧运动是一种高强度、快节奏、爆发性的运动，要求注意力高度集中，是力量训练，有利于练肌肉、强身健体、改善身材。

如果不集中，先做有氧运动，再做无氧运动。如果你觉得很累很累，那就去做力量训练，你的体验会很差，达不到力量训练的效果，容易导致肌肉拉伤和运动损伤。

所以想要增肌，一定要在注意力集中的状态下做无氧运动。反过来，为了减肥，你需要消耗更多的热量，但是当身体开始运动时，氧气供应跟不上，糖和脂肪的利用也不充分。只是时间延长，大概20分钟到半小时后开始脂肪动员。所以先做无氧运动，消耗一些糖分再做有氧运动，可以让身体直接进入燃烧脂肪的过程，脂肪消耗会更快。

所以无论从增肌的安全性还是减肥的有效性来说，建议先做无氧运动，再做有氧运动。