想轻松排便有哪些小技巧可以分享？

现在的人生活压力大，饮食不规律，特别容易便秘。但是大便长期堆积在体内会对身体产生很大的影响，所以我们需要把大便排出体外。那么怎样才能清肠通便呢？

一、养成每天固定时间排便的习惯。每天定时上厕所，最好是早上，因为早上肠道蠕动更活跃，比其他时间段更容易排便。

第二，早上空腹喝淡盐水，每天多喝水。盐水浓度不要太高，5%左右的浓度最合适，略带咸味就够了。每天早上起床后空腹喝200ml。两个小时后，你的胃会咯咯作响，你就可以去厕所了。

三、每天早上或晚上睡前揉肚子15-30分钟。从右下腹顺时针揉至肚脐上方，再揉至左侧，再往下揉至中间。每天早上起床前或晚上睡觉前可以揉25次以上。这个部位是大肠的一部分，所以揉的方向和大肠的蠕动方向一致，非常有效。

第四，多吃含膳食纤维的食物。因为膳食纤维不被人体吸收，可以刺激肠道蠕动，清洁肠道，改善新陈代谢，预防便秘。富含纤维的食物，如玉米、红薯、芹菜等。

第五，多喝燕麦片。燕麦粥可以很好的治疗便秘。粥好吃又有嚼劲。也可以通过喝燕麦片来减肥。

第六，火龙果治疗。便秘的人可以常吃桂圆，但不要吃太多。吃多了容易拉肚子。建议每天吃一个。火龙果果肉含有多种酶和抗氧化剂，可以帮助肠胃蠕动，润肠。

大便会阻碍营养的吸收，导致食欲不振，脸上长痘痘，肤色暗黄，口臭严重，呼吸困难等问题，大便还容易导致小腹变形。这六个小技巧可以轻松排便，帮助缓解便秘症状。