有哪些适合家庭使用的健身小工具？
2-骨头受了伤，还没愈合。
3-超重的人需要注意膝盖，因为一公斤的跳跃落地瞬间等于30公斤的膝盖，一定要注意。
4-35岁以上的朋友，量力而行。
5-千万不要酒后运动，当你生病或感到疲劳时，记住。
6-请注意，本回答不承担任何承诺和保证。
第一，实惠的健身器材，哑铃。
这是健身的利器，价格实惠，可以锻炼到上肢任何部位。我们常说的胸、背、两个头、三个头、三角形、斜边、前臂、手腕等。具体方法请自行咨询网络。
优选地，它是可拆卸的，并且可以灵活地组合。
二、哑铃凳。
哑铃必须配合这种多角度的凳子才能发挥作用，比如平板、上坡、下坡等等。买的时候注意安全的，不要太便宜的。稳定性不好的话，运动过程中虚脱会很危险。
引体向上和双杠合成器。
如果有空间和条件，可以去这个合成器，对背肌、胸肌、腹肌、二头三头都有很好的效果。毫不夸张的说，拥有他就相当于拥有了半个健身房，当然是为了上肢。
第四，杠铃。
不推荐，因为需要杠铃架，而杠铃是健身中最容易出事故的器械。好的标准杠铃杆，杠铃片，杠铃架也贵。
可以用哑铃代替，细节就更不用说了。
这篇文章是关于负担得起的设备。当你有一定基础和经济实力的时候，可以考虑一套。
第五，腿部训练。
一般需要特殊设备，非常昂贵。初学者可以用哑铃代替，比如深蹲，提脚跟。
如你所见，一个哑铃和一个哑铃凳是最经济的，一个引体向上合成器就更好了。
了解了设备之后，我就来说说减脂。基于科学的方法，专业书籍的论证，无数人的实践和我自己的实战，我们是“先无氧后有氧”。
简单理解，无氧就是练肌肉消耗卡路里糖原储备，有氧就是持续消耗卡路里糖原。肌肉可以加速新陈代谢，消耗脂肪。那么，怎么做呢？
既然一开始就推荐哑铃，那我们就按照40-50分钟的顺序从热身、器械训练、HIIT、拉伸开始吧。
具体的设备方法和HIIT网络教程很多，这里就不说了。注意热身和拉伸就可以了。
我自己呢？我热身，用高密度器材半小时，HIIT四分钟，腹肌训练四分钟，有时候可以做二十个bobbies。
播放一些HIIT定时音乐，请通过酷狗下载。
最后，一定要坚持，坚持，坚持。