我每天早上做半小时郑多燕减肥操，下午跑步半小时左右，一日三餐，每天坚持一个苹果，偶尔吃一点。...

有氧运动是一种非常有效的减肥方式，但是因为强度和难度比较简单，半个小时的效果就有了，但是需要一段时间，因为体脂刚刚通过半个小时的间歇减肥运动达到了理想的效果，我脑子里就一跳，最好的时间大概是15分钟，刚开始会很累，但是当你习惯了那个强度，就说明你瘦了！下午慢跑半小时，其实并不是一个好的选择。我建议你跑步前快走一段，让身体有一个过渡性的适应阶段，大概需要5分钟！然后慢跑30分钟，跑完之后再放松五分钟！跑步的过程是驼峰形的，强度从下往上逐渐降低。最后，放松心情，学习芭蕾的基本动作，会让你的身材变得修长，注意腿部的一些动作。大众减肥和运动员减肥不一样！我也想澄清一下我的观点。对于大众来说，我们要的是健康。如果能兼顾美观，那就更好了。如果我们想要健康和美丽，那么你应该锻炼！锻炼重在坚持，来得快去得也快。提醒我一下！如果你是女生，就不要吃零食。如果你一定要吃一点，那就少吃点。其实有些零食还是不错的，比如说话梅什么的！胆固醇高，少吃坚果！慢慢来，有一天你会突然看到你原来的照片。原来我其实可以这么瘦，这么健康，这么有意志力，这么有原则。不要说我放假一天。每天写日记，记录自己的心理感受和经历。每周写一篇周记，让家人知道你下周的计划，让他们督促你每个月做一个总结。习惯就好！这是一种生活态度和习惯的改变！刚开始很难！但是为了健康，运动！找个朋友，一起。还有就是对对方的一种照顾。