帮助拉伸高度。

1俯卧拉伸首先，找一块瑜伽或者干净的地板，脸朝下趴在地上，手掌向下，肩膀垂直向下。俯卧撑，伸直手臂，后仰头部，抬高下巴，以此来弯曲脊柱。每次尽可能向后弯曲5到30秒。

俯卧拉伸时，可以拉伸背部，刺激肩胛骨、手臂、腰部、胸部来拉伸身体。

2脊柱伸展:先双脚并拢站立，然后举手，双臂举过头顶，掌心向前。呼气，从脊柱末端向前弯曲。把手放下，直到碰到地面。保持头部、胸部和腹部靠近腿部。尽力而为，保持呼吸均匀。

脊柱拉伸可以增强脊柱的延展性，打开骨骼之间的缝隙，让身体看起来更高。

3 Down Dog Down Dog式也是一种简单的低头立体式，要求双脚打开，分开与肩同宽，双手放在前面，双手之间的距离通常比肩膀略宽。大腿与躯干成90度左右的角度，整个动作充满力量。大腿强烈的向上伸展和向后推动，使脊柱得到充分的伸展和放松。

下犬式可以拉伸腿部韧带，修饰全身线条，给脊柱注入活力，改善体态，使人体更加挺拔。

4脊柱扭转matsyendrasana要求坐好，挺直背部，向前伸展双腿。然后内收左小腿，使左脚底靠近右大腿内侧，右脚移过左膝。将左臂放在右膝外侧，然后将右手向前伸出，眼高，看着指尖。

脊柱扭转有助于消除久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、肩部屈曲等不良姿势，滋养神经系统。