有什么运动(可以在家做)可以帮助瘦腹瘦腿？

平板支架:

1.肩膀在肘部以上，保持腹肌的持续收缩。

2.将身体的力量平均在前臂和脚趾上，而不是简单地将力量放在肘尖上。

3.注意腹部和腰部，一旦虚脱就停下来。

4.随时保持身体挺直。

5.不要屏住呼吸，深呼吸。

腹部滚动:

1.卷腹时，手的基本位置是交叉胸前，防止身体把力借给手肘，造成发力错误。

2.卷腹时，身体抬起的角度一般保持在与地面成30-45度。下去的时候不要到30度以下，起来的时候不要到45度以上。肌肉始终处于用力状态，锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹肌力量不足，可能需要适当使用腿部和肩部的力量。

3.腹部翻滚测试耐力和控制力。腹肌需要全程收紧，脊柱要有控制地一段一段卷起。仰卧起坐是把整个背同时向上，针对性比较低。