减肥最有效的方法是什么，不吃减肥药？

试试这个方法，行不通。联系我减肥，安静代谢，14方法。我们都想知道为什么我们最好的朋友可以吃下一整盒冰淇淋而体重却没有增加一点，而且我们在品尝了一茶匙后会感到臀部沉重。其实答案很简单，因为人与人之间体内新陈代谢的速度是不一样的。新陈代谢是我们身体里的一个小引擎，每天为我们的身体燃烧热量，保持身体各部分正常运转。由于遗传原因，有些女性燃烧脂肪的速度比其他人快，但年龄、体重、饮食和运动习惯也是不可忽视的因素。随着年龄的增长，体内新陈代谢的速度会降低。一般来说，在25岁到35岁这十年间，如果不做额外的运动，身体每天会消耗100卡路里的热量。但即便如此，我们仍然可以挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了14保持甚至加速体内代谢率的方法，让你轻松瘦出更多。★不要过度削减热量。吃超低热量的饮食弊大于利。我们的身体有“编程”的热量需求，以确保我们的基本代谢和每日体重。如果你突然从饮食中减少了1000卡路里，那么你的“静息代谢率”，也就是你的身体维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数，就会自动减少，因为你的身体会误以为你在挨饿，此时需要平衡。不仅不能摄入更多的热量，反而会影响身体机能的正常运转。那么，应该摄入多少热量呢？这取决于我们锻炼的程度。用你现在的体重乘以11，就知道你需要的卡路里数。比如你体重55公斤，每天大约需要1320卡路里。即使你的身高不到1.6m，你每天摄入的热量也不能少于1200卡。调查结果显示，每日热量低于1200卡，静息代谢率会降低45%。★选择碳水化合物较细的“粗”碳水化合物食物，如白面包、土豆等，会产生大量胰岛素，促进脂肪储存，并可能降低新陈代谢。专家建议我们吃含粗纤维的碳水化合物食物:“保持碳水化合物食物的摄入量很重要，多选择蔬菜、水果和全麦食物，因为这些食物会产生较少的胰岛素。”★坚持每天吃早餐。早餐是一天中新陈代谢和减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人更容易减肥。当我们在睡觉的时候，体内的代谢率下降，当我们再次开始进食的时候，代谢率会随着恢复而上升。所以，如果错过了早餐，身体就要等到午餐时才开始燃烧热量，加快新陈代谢，这无疑是不利于减肥的。所以聪明的做法是早上吃300 ~ 400卡的早餐，提前恢复代谢率。早餐吃大量高纤维碳水化合物。澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪和高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，脂肪吃得多的人会更快感到饥饿。理论上来说，你的身体消化吸收高纤维碳水化合物食物的时间会更长，这样它们就不会很快转化为血糖，你的饥饿感会相对缓慢地出现。研究人员推荐的最佳营养早餐是富含粗纤维的谷物早餐和一杯低脂牛奶；全麦面包加低脂奶酪和香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷，全麦面包等营养健康。蛋白质调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高代谢率，使我们每天摄入150-200卡路里的热量。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化分解，你需要消耗更多的能量来消化吸收。当然，这并不意味着我们应该仅仅依靠高蛋白饮食，只要我们保证每天10%-35%的热量来自蛋白质。换句话说，如果你吃1800卡路里，360-630卡路里应该是富含蛋白质的食物，比如鱼、鸡肉、低脂奶酪、酸奶、豆类。为了获得足够的蛋白质，各种坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择，无论是日常膳食还是零食。★把一日三餐改成一日六餐。也许你会疑惑:既然要减肥，为什么还要坚持吃？这听起来确实矛盾。但实际上，每天少吃多餐5-6次的代谢率与一天三顿大餐相比是24比7。这样做可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。两餐之间的间隔不应超过4小时。确保所有的膳食都含有蛋白质，以提高代谢率。比如早上可以吃粗纤维杂粮、水果，早上可以吃一些酸奶、水果等零食；午饭吃一盘青菜。萨拉加有适量的鸡肉或鱼肉。下午3-4点再加一份零食，比如一根香蕉和一块低脂奶酪；晚餐尽量清淡简单，少吃。可以考虑将蔬菜与120-180克的火鸡、三文鱼或其他种类的瘦肉混合，增加蛋白质含量。如果睡得晚，还可以安排宵夜。★加大强度训练。不妨尝试一下高强度的间歇运动，更快的提高自己的代谢率。结果显示，每周做两次间歇运动的人，比只定期做心肺训练的人，可以减掉两倍的体重。你可以很容易地将间歇训练融入到你的日常练习中，即每5分钟在你的慢跑中插入一个30秒的全速冲刺，或者在你单调的练习中加入一个1分钟的斜走。因为你的身体在剧烈运动，可以燃烧更多的热量。也可以把每天的运动调整为40分钟的交叉训练。理想的训练计划是每周两次20-40分钟的间歇，两次20-40分钟的交叉训练。远离酒精你经常在晚餐前喝一两杯鸡尾酒吗？再想想。许多研究证明，饭前饮酒会增加你大约200卡路里的摄入量。同时，边吃饭边喝酒也不是一个好习惯。另一项调查发现，人体会先燃烧酒精，再燃烧食物，这也意味着食物产生的部分热量可能会在你体内储存并转化为脂肪。如果你真的想喝酒，试试葡萄酒。一杯葡萄酒仅含80卡路里。或者尝试一种“特殊”的白葡萄酒(60毫升的葡萄酒混合60毫升的苏打水)，以尽量减少卡路里的数量。详细咨询:028-81376109 QQ:644395427。

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