乒乓球弧圈球技术是什么，怎么练？

基本站:

拉球时身体向右转(以右手为例)，重心放在右脚上。转腰过程中，用腰控制上臂，右肩微底，前臂自然下垂。用手腕控制板型，板型前倾(大拇指用力压住球板，食指稍放松，中指压住球板)，板型角度前倾。

击球原则:

击球时，以右手为例。首先你要在腿上发力，向左踢腿，身体重心从右脚转移到左脚，交换重心，脸朝前，与击球方向一致。然后腰部发力，带动大臂旋转，将力传递到前臂。击球瞬间，前臂收缩用力击球。根据力学原理，前臂与前臂的夹角越大越好。这是为了增加半径。半径越大，初速度越大。在击球的瞬间，前臂突然收缩，使半径变小，获得加速度，加速了速度和力量。击球时，应根据来球和击球的需要，改变前臂与前臂之间的角度。很多运动员在正手拉球时往往只注意收回小臂而忽略转动腰部，用腰部控制手臂的力量，或者注意用腰部的力量带动手臂而忽略收回小臂。前臂和大臂之间的角度变化很小或没有变化。

综上所述，正手拉球要注意四点:

1，一定要注意重心的交换，重心的方向要和击球的方向一致。

2.一定要用腰控制大臂，用腰代替手臂。拉球时注意自己的腿、腰、大臂、小臂、手腕的协调。

3.击球瞬间，前臂和手腕必须快速收缩发力。前臂收缩得越快，力量就越大。

4.击球点必须保持在身体的右前方。击球点离身体越近，越容易控制球。值得注意的是，无论哪种拉的动作，一定要符合自己的身体条件，只要不影响动作的发力，没有固定的动作模式。另外，击球前，球板和球之间要有一定的距离。尽量主动击球，不要让球打到你的球拍上，或者球和球拍的距离太小，容易受到来球的抵抗，影响你的力量。

蔻驰·吴靖平的文章——正手拉球的结构、方法和技巧(下)

正手拉拍的结构变化；

对于国内大多数业余乒乓球爱好者来说，直板居多。随着乒乓球技术的不断发展，越来越多的人在打直板和反胶。因为我国的直板反胶打法是由直板胶演变而来的，训练方法和打法意识都是按照直板胶的方式和意识进行的。

所以在动作的结构上，主要是以近台为主，以小动作、快击球速度、快挥拍速度为指导思想。在正手进攻的训练方法中，很少进行大力拉球的训练，更多的是强调动作之间的连续性。对于很多业余体校培养出来的爱好者来说，正手拉更是难上加难。这是影响中国直板反胶运动员正手拉力量的主要原因。近年来，我在直拍选手的训练中逐渐意识到这个问题。所以在马林和王皓的训练中，改变了以往的训练方式，特别强调大力度的正手拉弧圈球的训练，把这个问题放在直拍反手训练的首要位置来解决。把训练正手拉球的意识从动作小、速度快、连续性好转变到拉伸、跑幅度大、力量大、连续性好。强调在大力拉球的基础上，提高拉球的连续性和杀伤力。在平时的步法训练中，要求马林和王皓加大拉球的力度，练习大力量拉球后的衔接。

在实际训练中，我主要是用强拉从中台发出的反手半高球，要求马林和王皓用最大的力量击球，主要是训练拉球时动作的灵活性，逐渐让他们习惯强拉球，掌握力量的技巧，协调腿、腰、臂、前臂和手腕的力量，主要强调腰腿的力量和身体重心的转换。其次整桌训练拉拳上旋球，主要解决拉拳后的连续性和步法的移动。通过训练，马林和王皓的正手拉拍力量有了很大的提高。从比赛的效果来看，我认为在这一点上是成功的，这也是直背胶训练的一个突破，打破了直背胶训练模式的旧框框。对于大多数业余选手来说，要想提高正手拉球的杀伤力，就要改变过去打球的意识，尝试进行一些强有力的拉球训练。

正手拉拍的方法和技巧；

正手拉球是一项非常复杂的技术，包括近台拉球、中近台拉球、远台拉球、上旋下旋拉球、近台快带拉球、反弧圈球拉球、半台拉球等等。不管拉球有多复杂，有一点是最重要的基础，那就是步法。步法的好坏直接关系到正手拉的命中率、力量和调整能力。想练正手拉，首先要练好步法。在这一点上，是职业运动员和业余运动员最大的区别。业余运动员不能像专业运动员一样做大量高强度的步法训练。但是有一点是一样的，那就是击球的技巧。只要能因势利导，充分发挥现有的条件，也会收到一定的效果。

下面，我给大家介绍一些实用的训练方法和技巧:

1，拉定点下旋:

拉下旋转球是直背胶最基本的基本功。除了上面说的基本动作要领，拉下旋转球时还要特别注意腕力法。击球瞬间用手腕搓球，击球点在来球的中上部。用手腕搓球时，要根据来球旋转的力度，加上一定的冲击力。就是人们常说的:擦撞。拉下旋转球时旋转微弱的来球会碰到摩擦带，冲击力可能略大于摩擦力。强旋的来球必须用力摩擦才能击球，来球的旋转可以被拉球的力量抵消。击球瞬间，击球时要特别注意将球向前送，不能用力触球。这就是我们常说的“吃球”。尽量让球长时间保持在板上。如果你经常这样训练球，你对球的感觉会越来越好，对球的意识也会越来越强，逐渐达到运用自如。训练方法，在没有多球的情况下，可以采用拉球到对方反手位置让对方把长球蹭到侧身位置，然后用力拉球。拉球的时候一定要注意全力拉，不管对手在接下来的板球比赛中能否防守。重要的是你防不胜防。如果你经常这样训练，你的拉力一定会提高。在多球的情况下，可以让对方将旋转球发至你的侧边位置，定点拉球。拉球时要掌握击球时间，最好在对手跳到最高点或落下之前击球。击球时间一定要相对固定，这样才容易掌握拉球的命中率并进行调整。出界了就往前送一点，下网了就多蹭一点。在定点拉球有相当多下旋球的情况下，传来球的落点会扩大到整桌的定点拉球，这样拉球的难度会不断增加，拉球的水平也会不断提高。

2、拉定点上旋球:

上旋球和下旋球的区别在于上旋球的击球点在来球的上方，摩擦球比撞击球大，必须在击球的瞬间向前送。训练方法基本和抓拉下旋球一样，只是来球的旋转不同，是顶旋球。推挡后侧身拉板球，或者对方改变你的正手位置后侧身拉板球，反复练习。在多球训练的条件下，对手可以直接将上旋球发至你的正手和侧身位置抢拳，落点可以从定点到非定点，逐步提高击球难度。

3.练习反手弧圈球:

反手弧圈球是一项高级技术，尤其是对业余运动员来说。掌握了这项技术，就会如鱼得水，就掌握了竞争的主动权。因为一般业余运动员拉弧圈球的次数更多，你已经掌握了向后拉弧圈球的技术，你比你的对手在一个更高的层次上。防拉弧圈球的要点是发挥自己的力量，尽量少借用对方的旋转，用自己的力量抵消对方球的旋转。其次，拉回时摩擦球一定要薄。摩擦球的上部甚至顶部，不仅要利用球从另一侧传来的旋转力，还要利用自身的力来摩擦球。越往后拉，命中率越高。越怕对方旋转触球，越容易吃到对方的旋转。训练方法:对方发旋转球到你反手位，你搓球到对方侧位，对方拉弧圈球到你反手位，你侧身拉。这样反复练习。基本掌握弧圈球规律后，反拉扩展到全台和非定点反拉。

4.近距离正手快速弧圈球:

这种技术在防御上很先进，也很难掌握。它在20世纪90年代后期逐渐被采用。在此之前，人们的正手防守都是平挡，球被对方来球的旋转挡住，在比赛的关键时刻很容易因为紧张而失误。即使没有失误，过去的球也没有威胁，很容易被对手连续攻击。到了90年代后期，我国运动员已经把防拉技术运用到台湾附近的防守中，尤其是使用直板和防粘技术的运动员，加快了攻防转换的步伐，取得了不错的成绩。马林在这一技术的应用上非常突出。这项技术要求运动员非常快速准确地判断来球，对球在手中的手感要求非常高，因为很多球是在失去身体重心或者不到位的情况下，借助运动员的努力完全完成技术动作的。我觉得虽然目前真正能掌握这项技术的业余运动员不多，但是已经有一定水平的运动员可以尝试一下，说不定你会有意想不到的收获。

这项技术的技巧主要在于掌握击球时间和腕力。击球时间尽量在球的起跳前期(上升期)。步法实在不合适的时候，也可以球一跳就击球。击球时腰腕发力，触球顶部。触球时不仅要用对方的力量使球旋转，还要用自己的力量把球尽量搓细，这样球粗了就容易下网，而且在搓球的瞬间一定要把球往前推。训练方法可以是把旋转球搓到对方的正手位置，让对方把弧圈球拉到自己的正手位置，然后正手靠近快带。这样反复练习会逐渐掌握击球的基本方法，然后在对方下旋拉的弧圈球比较熟练的时候，再推线让对方把弧圈球拉到自己的正手位置。这样你就会逐渐掌握防守中正手快速弧圈球的技术。这个技术的关键点是，击球时摩擦球一定要细，你一定要主动带球。

蔻驰·吴靖平的文章——正手拉球的注意事项(3)

正手拉的注意事项:

业余爱好者在练习正手拉球时要注意以下几点:

1，前臂:

正手拉球时，一定要注意收回小臂。大臂和小臂的角度一定不能固定，摆臂的大小要根据来球来定。但需要注意的是，前臂的后缩必须由腰部控制。

2、转腰:

因为乒乓球是圆周运动，所以击球时用腰控制手是非常重要的。击球时，球拍的后摆不是通过手向后握来完成的，而是通过转腰来完成的。腰是用来固定大臂的，转腰的速度比握手的速度快很多。也就是说，击球前，摆臂先转身而不是先牵手。但是我们很多球迷手先握着手，不知道怎么转背，所以击球的时候经常会出现肢体不协调，导致注意力不集中或者不努力。

3.击中点:

击球的最佳位置在身体的右前方(比如右手)。要保持最佳击球姿势，必须学好步法，保持身体重心。重心的高低要根据来球来定。马林的侧对地爆破是不得已而为之。对手蹭过来的球又低又长，拉完也恢复不了，只能打。马林拉这个球的时候重心很低，但是击球点是球的最高点或者是落前期。正手位置大角度球的击球点要根据自己的步法动作来确定。一般来说，球是落中后期打出来的。

4、手腕的使用:

拉球时手腕要相对固定，不能抖太多。击球的瞬间，将中指抵在球板上搓球。此外，手腕还有调节击球瞬间的功能。比如当你突然觉得球的旋转比你预想的转得多，你可以调整击球的力度和用手腕摩擦球的部分。如果不到位，自己站起来，一定要用腰和手腕调整击球点。尤其是在比赛中，很多球都不是很规则，来球的落点也是你最难受的地方。这时候就需要调整手腕了，手腕的调整主要靠拇指和中指来完成。其次，拉球时，对板形的控制也要靠手腕来完成。很多直板选手正手拉球时手腕垂得很厉害，影响力量。一般情况下，手腕和前臂几乎在一条直线上，球板的手柄与手腕的夹角在45度左右。

5、吃球:

我们看一个运动员拉球的质量，主要是看他拉球的时候有没有吃球。吃球是指球在棋盘上停留很长时间，而不是一碰到棋盘就出去。为了拉的时候吃球，每次板球都要主动蹭球，平时训练尽量少打借来的球。拉球和吃球的质量在平时训练中并不明显，但在比赛中差别很大。很多球都是在你不到位的时候拉的，你只要用手腕蹭一下球就可以调整了。你习惯主动拉球，所以在比赛中可以控制力量和击球位置的调整，拉很多高难度的球。

6、抓住上旋和下旋的区别:

动作上没有太大区别，不同的是冲下旋转球时击球点在球的中上部，发力时可以根据来球的旋转一点点击打；抓上旋球时，击球点在球的顶部，击球时身体重心前移。尤其是回拉弧圈球的时候，摩擦力薄就容易传，摩擦力厚或者有一定冲击力就容易失误。

7、微调:

很多粉丝朋友都提出了这个问题，我觉得在游戏中做到这一点比较难。这个首先要看你个人的球感，也就是球在你手里的感觉。其次，在训练中不断培养自己对球的旋转的认识，清楚地知道自己过去打的球是什么样的旋转，对方回的球是什么样的旋转。只有这样，你才能根据来球的不同，在很难正常击球的情况下，在来球非常不规则的情况下，在球落在角球上很难回击的情况下，通过手动调节把球打回去。所以对于业余爱好者朋友来说，最重要的是琢磨球的旋转。基本掌握了这个规律，就有了微调的能力。

正手弧圈球技术是乒乓球运动中最基本、最重要的技术之一。好的弧圈球三要素是腿、腰、手；三者要协调，才能发挥弧圈球的最大力量。

从弧圈球的风格来说，主要分为欧陆派和亚派。欧洲球员拉弧圈球时，冲击分量多，所以球在飞行中速度快、力量大、弧线低；亚洲球员拉弧圈球时，摩擦分量多，所以球在弹跳过程中速度快，旋转性强，弧线低。随着弧圈球技术的发展，各国选手都在相互学习，所以风格上并没有明显的区别，只是根据不同的球使用不同的技巧。

弧圈球的基本技术动作并不难，但是要想拉好弧圈球，就必须努力学习，努力练习，这样技术才能有很大的提高。如何掌握基本的弧圈球技术？(以右撇子玩家为例)

一、技术动作分解

1.准备行动:

在拉球之前，位置一定要合理。一般来说，车站距离桌子边缘约为1.5m。左脚前，右脚后，两脚间距略宽于肩，右脚尖与左脚窝平齐，两脚前脚掌内侧着地。双腿弯曲，包括胸部，重心降低，身体与桌子边缘的夹角约为45度。

2.拉球:

拉上旋球时右肩微微下沉，同时右臂自然放松，侧腰旋转完成引拍过程。此时以右脚为轴，重心放在右腿上。然后，右腿蹬地，水平旋转腰部，带动右臂。注意此时右臂还是放松的。当腰部转到与球台边缘基本平行时，开始收缩前臂击球。重心从右腿转移到两腿，肩膀放平。当你击球时，你应该找到一个好的击球时间。击球时间分为上升期和下降期。上升期是指来球即将到达最高点的时间，下降期是指来球刚从最高点落下的时间。一般来说，当来球位于右腹前方一尺以上时，击球感觉最好，可以发出力量。击球时要注意搓球，以向前推为主。击球后，立即注意大臂和小臂的放松和还原。与此主题相关的图片如下:关于击打位置，拉和搓是有区别的。以拉球为主的球员，一般都是在B点或者B点和C点之间击球..对于摩擦为主的球员，击球位置一般是c点。

拉下旋转球的动作要领和拉起旋转球基本相同。只是旋球拉下时右肩下沉较低，击球位置一般为B点，发力方向更多向上。

步法

拉球时，要时刻根据来球的位置跑动，以调整击球的最佳位置。跑步时，尽量保证重心稳定，不要晃动身体。

二、高挂消弧线圈和前进消弧线圈

高挂圈一般是为了拉下旋转球。高挂式电弧线圈旋转性好，但电弧略高，速度较慢。高挂弧圈球的击球位置一般是B点，甚至在A点和B点之间，这取决于来球的旋转。提吊弧环时右肩下沉较低，发力方向更多向上。先做一个高于球网的弧线，然后用力方向向前，再做一个向前的弧线。如果用力拉起，球很容易出界。正向电弧线圈速度快，功率大，但旋转较少。拉弧圈之前，击球位置一般是C点或者B点和C点之间..右肩微微下沉，发力方向更靠前。如果来球的向下旋转很强，就要加大腰部旋转的幅度和前臂收缩的速度来增加对球的摩擦力。

三、桌上弧圈球技术

台内弧圈球技术难度比较大。首先要判断来球的位置和高度，根据来球的高度来确定球拍的高度。一般板凳的弧圈球高度较高，往往等于甚至高于桌面的高度。击球位置一般是d点，因为摩擦球很细，所以处理下旋很强的桌球非常困难。对于转身不太好的下旋球，台内弧圈球对对手造成的威胁还是很大的。对于板凳上的弧圈球，注意发力方向向上，然后向前，并缩短弧线。

四、橡皮球和弧圈球

进口胶皮的性能与国产胶皮不同，对弧圈球的风格有一定影响。

欧洲人拉球多是因为欧洲的胶皮粘性差，海绵比较软，但是弹性好。采用进口胶套，球接触球拍后，海绵被挤压得很深，海绵被压缩的行程长，减少了来球的大部分旋转和力量。所以拉击的方法可以很好的控制来球。另外，欧洲人身材高大魁梧，爆发力很好。这种拉动不小。亚洲人拉球摩擦力比较大，因为国产的胶皮，比如飓风系列的胶皮，粘性很强，海绵的弹性很实在，很大。球碰到球拍时，橡胶对来球的阻力很大，海绵没有被压缩到很大程度，导致板子很快脱落。所以只有更多的摩擦和旋转，才能拉出高质量的弧圈球。所以使用国产胶套对拉球的技术要求更高。随着乒乓球器材的发展，国内产生了许多新产品，这些产品兼有国产和进口产品的许多优点。对于很多乒乓球爱好者来说，有了更多的选择。

五、拉球的常见问题

1.重心后坐力:

重心向后坐，自然阻止了腿部力量的发挥，使手臂上移，降低了拉球的速度、力度和旋转。

2.僵硬的手臂:

引手过程中肌肉僵硬，大大降低了控球能力，锁定了力量。击球后肌肉僵硬，使力量不能充分发挥，减少速度。

3.腰部转动不够:

只用手臂拉球，会造成速度、力量、旋转的极大损失。

4.抬起手肘和肩膀:

以至于腿、腰、手不能协调，当力量从腿、腰传递到手上时，能量就中断了。

5.缓慢的脚步:

等球，这样击球点太低，以至于全身的力量都没有用在球上。

打弧圈球时发力的五个重要环节

很多业余乒乓球爱好者朋友都很亲近？我一直想提高那个扣人心弦的弧圈球的力量。但是很多朋友也有一个误区:总以为一板定胜负，但是越是蛮力失误率越高，或者偶尔能打出几个很暴力的球，但是总体来说技术退步了。这里，我们一起讨论一下拉弧圈球的几个问题。

1.推地面

很多球友在拉球的过程中踢地非常笨拙。有的踢地的时候不抬起右脚跟，只想着右脚踢地，却忽略了一个很重要的地方，那就是踢地的目的。踢地的主要目的是移动你的重心。一般来说，右脚蹬地后，重心会转移到支撑脚的左脚上，重心也会向前向左移动。

扭动腰部

大概现在生活富裕了，很多业余选手肚子大，腰圆，就看不到腰了。但要想拉出一个高质量的冰壶球，就必须借用腰部的力量。也许练乒乓球真的有瘦身瘦腰的效果。扭腰过程中不要简单的扭腰。如果遇到大动作闪到腰就很难了。这个时候，你必须利用蹬车的力量，方便地扭动腰部。

摆动手臂

这里我们指的是大臂。摆臂的幅度根据你网拍的位置而变化。对于网拍后面的乒乓球爱好者来说，大臂摆动的幅度要比网拍前面的大。无论摆动幅度有多大，大臂的摆动方向一般都是前上方成固定角度，一般与身体外侧平行。挥杆时不要抬肘，否则会使动作变形，导致球落网。

合拢你的前臂

大臂平行于身体外侧挥拍时，小臂迅速向前收紧，但收回小臂时不宜过紧。应该是根据大臂在地上扭动的惯性缩回的。小臂的停止位置大概在身体前方，高度一般与眼睛齐平。不要摇头，因为拉完一板箍球后要迅速恢复动作，继续下一板箍球的动作。

5.手腕内收

这个技术对玩家要求非常高。一般业余爱好者通过以上四步就能拉出一个高弧圈球，但球的弧线一般较长。如果想让弧圈球变短，就必须加手腕力量。可以参考德国选手波尔的正手弧圈球动作。