什么时候是减肥的最佳季节？

炎热的夏天是减肥的好季节。当然，激励自己很重要。夏天，拖着肥胖的身体到处跑，真的是一件很痛苦的事情。夏天的时候，衣服很薄，所有的肥肉都没有遮盖。对大多数人来说，虚荣心是比健康更大的刺激。所以，夏天可以多照照镜子，强迫自己看到自己不想看到的“胖”，可能会增强减肥的决心。

为了减轻你的体重，让你看起来更漂亮，请注意以下几个方面:

夏天早起，黎明很早，早上要抽时间散步、跑步、骑自行车或者打网球。锻炼的最佳时间是上午9点前和日落后。

多喝水。天气凉爽时，你的身体每天需要7到8杯水。而且在炎热的夏天，你还得多喝两三杯。但不幸的是，许多人喝加糖软饮料或啤酒来补充他们消耗的水分。你知道吗？一罐340毫升的啤酒含有

有150卡路里。如果你一天喝几罐啤酒，你会储存很多热天出汗也无法消除的热量。水是最好的饮料。

夏天，运动前至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。一旦感到口渴，就已经开始脱水了。

在清淡的饮食中，你可以尽情享受，吃新鲜的水果和蔬菜(不用担心发胖，因为水果和蔬菜可以减少脂肪，增加复杂的碳水化合物)，以减少对其他食物的需求。然而，你不必把自己弄得像个苦行僧。你偶尔可以吃一个冰淇淋蛋卷。

少吃多吃。对节食者来说幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。如果不觉得很饿，我们经常不想吃东西。但也许太阳一落山，气温一降，我们就想去抢饼干盒和冰箱。所以，我提醒你，如果你想减肥，你可以一天吃五顿饭，每次吃饭的次数要少，时间要均匀，这样才能减肥。

冬天健身是最好的减肥方法

随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照科学有效的健身计划进行锻炼，比花大价钱买保健品要实际得多。赶紧行动起来，给自己制定一个冬季健身计划吧。

冬季健身项目的特点

美国健身专家布朗说，冬季健身计划有两个特点:

首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，食欲大开。许多人在冬天达到最重的体重。另一方面，冬季运动消耗大量热量，是去除脂肪的好季节。

据记者了解，美国国家体重控制协会的上千名会员全部成功减肥约14公斤，并至少保持了三年的减肥效果。在谈到减肥的经历时，成员们都认为冬天是保持一年减肥记录最关键的时刻，最重要的手段就是运动。

其次，冬天人的免疫力下降，容易生病。因此，冬季健身计划的另一个重点是通过有效的运动来预防疾病。但是，无计划、无规律的运动不仅不能强身健体，还会让你因为身体不适而生病。

以有氧运动为主

冬季气候寒冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适，甚至运动损伤。所以运动时一定要选择运动幅度小、热量消耗高的有氧运动。在具体项目上，可以根据年龄差异有所不同:年轻人可以安排跑步等高冲击的有氧运动，可以消耗更多的热量；中年人可以安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老人可以安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬天可以适当增加运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏多10-15分钟。

中年人的身体状况总体呈下降趋势。不要因为工作忙而停止锻炼，要按照冬季健身计划规定的量进行锻炼。

冬季制定健身计划后，要达到最佳健身效果，关键在于坚持，不能因为天气冷或下雪就轻易放弃。德克萨斯女子大学的运动专家约翰·邓肯最近的一项调查也证明，运动强度不是最重要的，规律才是最重要的。

冬季选择健身的好时机

冬季健身计划和春夏健身计划有两个显著的区别。

首先，时间安排很不一样。各个年龄段的人都应该根据自己的身体状况来选择活动的时间段。由于年轻人对气候适应能力强，体质好，身体恢复快，冬季健身时间可安排在上午和下午；中年人适应能力稍差，可以在18点到20点下班后锻炼。老年人冬季锻炼的时间一般应该是14-19。他们身体不好，选择气温和日照最高的时间锻炼更容易，避免身体受伤。其次，冬季健身计划不同于春夏健身计划。冬天强调在阳光下运动，春夏则需要在阴凉处运动，以免中暑。