四十岁以后，每天坚持跑步，你的外貌会有变化吗？
首先，每天坚持跑步，可以消耗多余的热量，避免腹部和面部脂肪过度堆积。你会发现，跑了一两年，肚子没了，脸上的脂肪也消失了！脸变漂亮了，什么都能穿，尺寸也变小了。你真的很帅！
同时皮肤也会变好，可以减少皱纹，看起来像个二三十岁的男人！因为长时间坚持跑步，你会出汗，新陈代谢会更好，排毒会更快，营养的运输和交换也会更快，所以你的细胞就不容易衰老！
而且很多人的外貌变化也体现在你的精神状态变化上！经常跑步的人精神状态很好，脸也红。即使是40岁的人，体力也不容易下降，有一种气质和斗志从脸上散发出来！
那个40岁的男人每天跑步改变自己的外貌。你应该跑多少？需要注意哪些问题？
1.5公里就够了。
一个40岁的男人每天跑5公里，足以改变你的容貌。每天跑5公里，日积月累，可以消耗掉很多年的热量，这样脸就会变好，肚子上的脂肪也会消失！
更重要的是，每次跑5km，运动量不大，对身体的伤害小，也不会占用太多时间！
2.心率，热身
40岁的朋友一定要学会掌握自己的心率。跑步时，最好让他的心率保持在最大心率的70%，这样可以提高燃烧脂肪的效率！同时，热身时心率要保持在最大心率的50%！最大心率220——你的年龄！这样做既能充分热身，又能达到最佳跑步效果！
3.血压
我身体比较胖，血压一直偏高。前两年体检，医生让我用药物控制，因为担心我一天用药，终生用药，我没有用药。经过八个月的跑步，血压从100/150下降到83/132，有所缓解。
4.重量
我最重的体重是185斤，现在体重是167斤，差不多瘦了20斤。运动初期没有控制饮食，体重变化不大。后来开始控制饮食，下载了一个APP？瘦？记录每天吃的热量，虽然不能按照热量100%吃，但是也可以避免暴饮暴食。这种结合导致了一些体重减轻。
5、姿势
跑完步，整个人的姿势变年轻了，心情也变好了。
6.精神
整个人的精神状态比跑步前好多了，身体也不太会觉得累了。早上跑完步，一整天的精神状态都很好。
总的来说，定期跑步可以让我们的身体更健康，尤其是当人到中年的时候。然后我们每天跑步之后会越来越年轻，对我们的心血管疾病也有很大的好处。所以经常跑步也能让我们的抵抗力非常强。