寒假篮球训练的详细计划(把时间控制在每天3-4小时就好)

首先，体能训练

主要和手臂力量，小腿肌肉，腰腹力量有关。

跑步是锻炼身体素质的必须，一天至少1000米。

俯卧撑和倒立也是最基础的一天，100-200。

仰卧起坐锻炼腰腹力量最基本的方法，一天200多个。

尽可能做哑铃负重练习，增加手臂力量。

最好在脚上绑上沙袋，锻炼跑步时的弹跳。

每天练习摸高。

射击训练

前提是你有一套固定的拍摄动作(不要让每个拍摄动作都不一样)。罚球线的位置是最基本的。调整手感也不远了。没有必要指定你一天要投篮几次。比如你必须自己规定罚球线一天要打100球才能停下来，这就考验你的投篮命中率了。有些人可能会用1。有些人可能会用300个球，但不要放弃。只有每天练习，才能提高三分线的零角度。然后每个位置取两个点，左右各投20个球，每个位置45度。罚球线外投40球，三分线内一步投50球，这样新手可能就练完三分线内投篮了。可能要近两个小时，有的可能一个小时左右就做完了。看命中率然后把三分线移出来找五个点在每个位置投10像三分大赛一样。

然后就是专项训练了:跑篮，打板，补篮，运球，突破横步，看你想练什么半小时到一小时。

这样差不多一个半小时锻炼，两个半小时拍摄，特殊用途1小时(有条件的话最好去健身房)

有条件的话可以两三天打一次3V3的游戏。对手一定不弱。像这样锻炼，你一定是个高手。这样坚持练下去，至少会成为业余爱好者中的高手。