减肥期间忍不住大吃一顿。我该如何补救才能避免体重增加？

这是因为在减肥期间，因为我们摄入的热量比TDEE少，所以我们的基础代谢会下降。随着减肥时间的不断拉长，一些体内激素(瘦素、甲状腺T3、皮质醇等。)能帮助我们减肥的会减少。当下降平行线接近较低水平时，我们将进入平台期，我们的重量不会继续下降。这就是为什么有些长期控制饮食的人，虽然很自律，力量训练也很有安排，但都会进入平台期的原因。

这个时候为了把这些激素拿回来，基础代谢拿回来，就要大吃一顿，而且一定要大吃一顿。

当我们吃了一顿大餐，第二天起床就会发胖。根据你摄入热量的多少，我们的体重也会相应增加，大概2-5公斤。

不过不用担心，这些上升的体重只是食物的重量，在接下来的2-3天内会逐渐恢复正常。但如果你一直不减肥，那就证明你吃多了。下次减少一些热量就好了。

所以，它是完全无害的，不会让你发胖。但需要注意的是，两周安排1-2天就够了，一周安排1-2天就不行。

如果我的回答对你有帮助，请关注~谢谢！

减脂期间偶尔破戒，不会影响大改。如果你感到内疚，你可以用运动来燃烧卡路里！

众所周知，减脂的关键是控制饮食。因为饮食中摄入过多的热量是我们身体发胖的主要原因，而通过控制饮食减少热量摄入，结合运动消耗热量，那么脂肪就会逐渐减少。

饮食控制这个词说起来简单，做起来难。对于长期吃高热量食物的肥胖者来说，对饮食的热爱已经到了极致。在控制饮食的初始阶段，肯定是经历了很大的磨难，坚持下来更是难上加难。

有时候因为自己的食瘾，或者朋友聚餐，偶尔会打破饮食。其实不要太自责。偶尔打破饮食，对整体减脂过程不会有质的改变。这次破解后只要坚持之前的饮食习惯控制热量摄入，基本不会影响(可能下降更快)。

如果你感到内疚，你可以通过锻炼来燃烧卡路里，让自己保持平衡。选择慢跑40分钟以上，或者练习一些深蹲、平板支撑等肌肉力量训练。运动健身的习惯要保持，因为这是促进减脂，达到更好身材的更好手段。

总之，不管你怎么减脂，掌握好心态，持之以恒，一定会成功。

是不是觉得太愧疚，没多大关系。相反，如果是平台期，还可以帮助更快度过平台期。如果是正常减肥期，第二天空腹称体重是正常的，增加量在2斤以内。我建议你恢复减肥期间的饮食。如果涨幅过大，又想快速消耗，我建议你可以在这里度过2-3天，然后慢慢恢复正常饮食。如果不是那么急于消耗，可以通过适当的运动，第二天直接恢复正常饮食。还有，每次饭后尽量站30分钟，或者慢慢走10分钟。半小时后可以喝点山楂水。

吃舒尔佳就好。能抑制食物中30%的脂肪吸收。举个例子，如果你在这一餐中摄入了大约100g的脂肪，那么其中的70g会被吸收，剩下的30g会作为原型直接排出体外。然后做一些适当的运动也是可以的。

其实在减肥的过程中，适当的对待自己也是很必要的。在饮食上一味的批评自己是不好的。

吃完饭唱歌有多痛苦。

我看过邱医生说减肥平台期可以吃两天，可以有效帮助身体度过减肥平台期。

我个人认为我减肥期间吃了一顿大餐。吃完都吐不出来吗？以后注意合理饮食就好，或者吃大餐后加大运动量来消耗体力，不过我觉得偶尔吃一次还是可以的。毕竟脂肪不是一天吃出来的。

发生了什么事?该吃就吃，该喝就喝，坚持运动就好。

饿三天！

可以采用适度的运动和饮食控制或者一些快餐疗法。