游泳瘦身有效吗，知乎？

1，饮食控制，主要是控制主食，正常吃三餐，吃七分饱，不多也不少，拒绝油腻、甜食、油炸食品和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜、水果、粗粮，保持适当摄入肉、蛋、奶等蛋白质营养。推荐鸡肉和鱼肉。

2.1，所谓热量就是三大生产力营养素(碳水化合物；蛋白质，脂肪)是转化的，不是释放的，释放可以直接进行，分解后才能进行转化。所以食物成分表中三大营养素的热量指数是换算的结果，体内燃烧(分解)1克碳水化合物为4大卡；1g蛋白质为4千卡，1g脂肪为9千卡。但是蛋白质转化的能量有70%是自己消耗的，只有碳水化合物不足的时候才会用到脂肪和蛋白质。一般脂肪会被脂肪细胞储存，也就是俗话说的脂肪；蛋白质用于更新人体组织，修复人体组织(伤口)。人体能量的功能比一般是碳水化合物55%~65%，脂肪20%~30%，蛋白质10%~15%。

2.2.有氧运动:慢跑、快走、骑自行车、游泳、打球，每次可做30分钟以上，每周坚持3次以上。但一段时间后，单一项目的有氧运动容易出现平台期，最好是多种运动交替进行，有氧和力量。

2.3.一般来说减脂都是全身减脂。如果只是局部减，效果很差，而且四肢容易掉，腹部最难掉。要坚持锻炼才有效果。