健身求建议:如何合理利用15kg的哑铃进行日常锻炼(如步数或数据)。

减肥可以达到很好的效果。

练胸肌的时候做俯卧撑。

三角肌的练习方法是这样的:双脚打开与肩同宽，将哑铃侧向提起至与肩同宽，放下。

具体次数视个人情况而定。

附上

哑铃是最经济、方便、实用、有效的锻炼器材。合理使用哑铃，可以达到很好的锻炼效果。下面简单介绍一些常用的哑铃锻炼方法。

侧置提升器

站直，双手各持一个哑铃，掌心一定要相对。保持手臂轻微弯曲，将哑铃水平举至略高于肩膀的高度。停一会儿，然后慢慢放下来恢复。

罗马尼亚硬图

站直，用手掌向下推一对哑铃，挂在身前。通过提臀，身体重心回落到脚跟，双膝微曲，哑铃沿大腿向下滑动，直至到达胫骨中端。恢复到起始位置并重复。

哑铃鸟

躺在平凳上，双脚着地。将一对哑铃推到胸前，掌心相对。保持手臂微屈，沿着弧线慢慢放下哑铃，直到上臂与地面持平。停一会儿，然后哑铃沿同一弧线回到起始位置，重复。

垂直步幅

拿一对哑铃挂在身边。面向平凳站立，然后踩方腿，右脚放在平凳上。右腿用力下压，带动身体向凳上运动，直到双脚平放在凳面上。然后左腿向下踩，让身体回到起始位置。然后踩左腿，重复，双退交替进行。

双侧哑铃划船

手掌向下握住一对哑铃。保持膝盖微弯，背部挺直，腰部向下弯曲90度。当哑铃向上拉到腹部，接触到腹肌时，手掌变成向上。慢慢还原重复。

耸耸肩

手持一对哑铃，直立，尽量使肩峰耸到耳朵，然后放下重复，不要让肩膀向前或向后旋转。

向前弓箭步

手持一对挂在身体两侧的哑铃，站直，向前看。左腿向前迈，直到左膝弯曲90度，而右膝几乎接触地面。加回到起始位置，然后换右腿，重复。

仰卧法式手臂屈伸

躺在平凳上，手掌握着一对哑铃，放在胸前上方。保持你的上臂不动，慢慢降低哑铃到耳朵。停一会儿，然后哑铃沿同一弧线回到起始位置，重复。

站立哑铃弯举

站直，手持一对哑铃挂在身体两侧，掌心向后。左臂向上弯曲，同时转动手腕，使手掌在动作结束时向上。执行一个瞬间的峰值收缩，然后慢慢降低并恢复，同时旋转手腕使手掌再次向后。当左手回到原来的起始位置时，右手开始向上弯曲。