健身房的器材怎么用？

平时有条件的话我会抢这个史密斯卧推。个人认为更容易保持左右力量的平衡。这个动作可以用于整体胸肌的锻炼。我一般把这个复合动作放在胸部训练的前面。

当然，如果实在抓不住这个器械，也可以平躺在健身椅上，用适当重量的哑铃进行卧推。注意目标肌肉群的感觉(其实很难描述具体的受力感觉是什么。如果是我，我只是想象胸部力量带动整个动作)。

处于坐姿斜倚和长凳推动装置

此装置用于上斜卧推，锻炼上胸。最重要的是要注意肩胛骨内收和肩部下沉，避免肩部用力(这个我之前没做好，所以胸部训练很久没进步了)。

蝴蝶机胸部夹紧装置

可用于Pec Fly的设备是蝴蝶机。另外我会加一两个练习，练下胸。设备如下:

龙门架

练胸的时候我会用龙门架做高位绳胸夹。@亵亵亵亵_我还发了一个视频叫如何用绳胸夹紧训练上中下胸来介绍动作的完成。其实龙门还有很多其他功能，后面会介绍。

双杠手臂屈伸+力量引体向上

这个器械也可以用来训练下胸部，也可以用来帮助引体向上

背部

练背的时候经常做几个器械动作:引体向上，高位下拉，坐姿划船，山羊站起来，用龙门架作为重点。

训练下胸的器械也可以用来做引体向上。我一般在背部训练开始的时候做这个复合动作。我可以调整合适的力量，实现背部带动身体向上，而不仅仅是依靠手臂。