只有消耗脂肪，才能减肥。什么情况下可以消耗脂肪？

我们身体所需的能量主要来源于蛋白质、脂肪和碳水化合物，也称为生产力营养素。事实上，碳水化合物是最重要的能量来源，占人体能量的55%~65%，其次是脂肪和蛋白质。在减肥的时候，很多人都希望通过燃烧脂肪来达到减肥的效果。饿的时候多久开始消耗脂肪？

我们都期待消耗体内的脂肪，减少脂肪的堆积，但是消耗脂肪并不是那么容易的。碳水化合物是身体消耗能量的主要来源，这也是我们饮食以主食为主的原因。减肥时，体内脂肪的合成小于脂肪的消耗，从而达到减脂的效果。

人类能量的消耗是不以我们的意志为转移的。这些能量消耗从血糖开始，血糖也是人体能量的主要来源。如果血糖提供的能量不足，就用肝糖原分解补充血糖，用肌糖原为肌肉供能。当这些糖原储备耗尽时，我们应该开始使用脂肪和蛋白质供能。

用脂肪和蛋白质供能，是先用脂肪还是先用蛋白质？最初，蛋白质被用来为人体提供能量。蛋白质的生理功能之一是通过糖异生为人体提供能量。如果此时身体仍然处于饥饿状态，身体就会开始利用脂肪提供能量。

减肥的时候经常被建议吃高蛋白食物，只是为了补充体内蛋白质，促进肌肉合成。如果只减少主食的摄入，而不增加蛋白质的摄入，结果就是虽然瘦了，但身体会逐渐肥胖。

普通人每天蛋白质的需要量是1.2g /kg，但减肥时要增加到2.0g /kg。我想提醒你，是根据你的标准体重计算的，不是你的实际体重。减肥时，不仅要增加优质蛋白质的摄入，还要保证某些主食的摄入。不吃主食，脂肪分解会有问题，减肥会更难。

减肥的时候也要注意加大运动量。我们都想把肥肉甩掉，这就需要你去运动，你必须做一些卷腹运动来帮助你练出马甲线，这样你的身材会更有魅力。减肥是有氧运动和无氧运动的结合。有氧运动帮你消耗能量，无氧运动帮你塑形。就是这样穿的有型，脱的有肉。

减肥是一项长期的工作，每个人的情况不同，减肥也因人而异。减肥最好在专业营养师和健身教练的指导下进行。不能一味的节食减肥，可能会导致更多的问题，尤其是形成易胖体质后，会导致体重反复下降，对减肥失去信心，也可能会放弃对身体的要求。