如何减肥11

合理饮食人类日常饮食中有很多有效物质可以减少体内多余的脂肪。人们可以在享受美食的同时减掉多余的体脂。近年来，国际上流行的减肥产品，大部分都是以谷物和海洋食品为原料的。比如有些减肥饼干是以豆类、谷类、海洋食品为原料，提取浓缩人体减肥所必需的32种营养元素和独特的纤维成分，通过吸收体内多余的脂肪来调节营养失衡。早餐一小袋饼干，一杯酸奶或豆浆，既健康又瘦身。7点到8点起床，记得吃早饭。不吃早餐不利于减肥。喝水:空腹喝1杯淡盐水，给肠道来个大清洗，有效缩小小腹。很多明星都在用！早餐:全麦面包+牛奶会给你一整天的能量。早餐是三餐中最不可缺少的。有些MM采用节食减肥，所以不要错过早餐！拒绝暴饮暴食！小贴士:补钙。每天摄入600毫克的钙(早餐300毫克，午餐300毫克)可以加速脂肪消耗。零食:全麦饼干、花生。调查发现，每天吃一把花生会减少333卡路里的热量摄入！中午:10到12。该吃午饭了。饭前:喝1杯清水补充身体所需水分，加速新陈代谢，水不含热量，还能产生饱腹感，有助于减少饮食摄入！小贴士:喝冷水可以燃烧更多的热量，因为胃在吸收前需要加热冷水，所以需要消耗一些热量。午餐:拒绝高热量的外卖，但主食不可或缺，拒绝暴饮暴食！下午:15到16，是下午茶在下午茶时间:1种谷类+1乳制品或者1水果，当然还有饮料，最好是水。拒绝暴饮暴食！零食:水果、牛奶、坚果、饼干等。吃了这些就不怕胖了，有1个借口！运动:一天吃了很多，怎么能不运动呢？下午到晚上是最佳运动时间，身体神经比较活跃，可以提高运动效果，让减肥事半功倍。跳绳可以说是减肥最理想的运动。弯曲腰部和大腿，强健小腿，是最理想的运动。每天跳绳5分钟，相当于慢跑1.5 km。比如走路45分钟，一周五天，每天1次，每次45分钟走5公里，六个月可以瘦10斤。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。