三个月跑步瘦身成功。

需要注意的是，慢跑刚开始感觉如鱼得水，但是很快就到了瓶颈期(一个月左右)，再跑就没有效果了。

这是因为我们的身体在跑步过程中逐渐适应了这种节奏，在日常食欲调整稳定后，我们的体型就不会再发生变化了。

但是这个时候不要停止运动，否则会白费力气。

我们应该这样做:1。定期突破运动量。比如跑一个小时或者500米或者在这周的基础上下周跑得更快。

2.做有氧运动。光跑步不足以减肥。有氧训练在整个健身过程中起着至关重要的作用。尽量保证每次有30分钟的有氧运动，每周三到四次，每次可以增加量。

还应该指出的是:

1，通过跑步减脂的运动量不宜过大，以半小时到一小时左右为宜。因为此时身体处于有氧运动状态，减脂更有效。

2.最好是早上运动减脂。虽然理论上最佳时间是14:00-19:00，但是也有一种说法是白天的空气质量并不比晚上好，fun run应该选择在晚上。而晨跑没有足够的能量补充，可以最大限度的调动脂肪供给，可以达到减脂的效果。当然，如何选择最佳的运动时间，需要我们根据自己的空闲时间来安排，不必拘泥于理论。

边肖认为跑步减脂是一个好方法。跑步过程中，还可以欣赏沿途风景，放松身心，锻炼身体。希望边肖的回答能帮到你！