减脂，减肥，塑形，坚持哪个训练可以一步到位？

女生只要1个月就能减脂减肥塑形！帮你早日练出马甲线！如果要选出女人最美的部位，我觉得应该是腹部那惊心动魄的马甲线。但俗话说，胖是常见的，马甲线不常见。拥有动人马甲线的人毕竟是少数，而这真的不是天生的，是后天努力才能获得的。所以上帝造人的时候，可以说在通往马甲线的路上，人人平等，没有偏袒。

但现实是，很多人看到别人有令人羡慕的马甲线时，总会有嫉妒的眼神，而忽略了拥有马甲线的同时背后的辛苦汗水。那么如何才能利用好令人羡慕的马甲线呢？你会脱口而出。锻炼身体。但是上面的运动是最有效的运动，可以尽快锻炼出马甲线？你知道这些吗？

今天大家还没有来一一解惑！！！下面三个动作，每个动作练50遍，一个月之内，马甲线就是你的了！！

1.弯腰做俯卧撑。

锻炼部位:锻炼胸肌、腹肌、手臂、肩膀；伸展腰部、脊柱、腿部和韧带；使腹部、腿部、臀部和肩部的脂肪内收。

练习方法:在健身垫尾部直立，启动身体向前弯曲，双手撑地；以双手为支撑点，向前走，直到背部挺直，做平板支撑；运动20-30次，重复3-4组。

2.登山练习

锻炼部位:锻炼肩部、腹肌、腿部、手臂和腰部的力量，塑造形体，增加身体的稳定性。

练习方法:在上述动作的基础上，做平板支撑，然后开始左腿向前迈，屈膝，大腿与身体平行，小腿支撑，双手静止；伸直手臂，踮起脚尖，然后收回左腿，用右腿练习。左右腿练习作为一个完整的动作完成。15-20次一组，3-4组。

3.深蹲跳跃

锻炼部位:锻炼腿部的力量和肌肉，让腿部线条更加完美，也锻炼了肩部、背部和手臂。

练习方法:双腿与肩同宽，屈膝，慢慢下蹲，双腿做垂直运动；向前举起你的手；然后用力向上蹬腿，快速起跳，落地后再次屈膝，重复深蹲；像这样重复50次深蹲。

以上三个动作，虽然看似简单，也是老生常谈，但对动作效果有好处。只要你每天看到这个，标准的做50个动作，你一定会在不久的将来拥有马甲线！