仰卧起坐真的能让腹部没有赘肉吗？

大多数人都有过低头看着自己鼓鼓的肚子，决定开始减肥的经历。面对一个超级不满意的胃，很多人决定开始大量做仰卧起坐。人们认为仰卧起坐是塑造平坦腹部、拥有腹肌的最佳方式。但是很难过的告诉你，我们做的仰卧起坐可能比计划的多，但是最后腹部还是很松。为什么？

经常做仰卧起坐真的可以增强腹肌。然而，如果我们摄入的热量没有摄入的多，我们就无法减掉脂肪。这就意味着我们健康的、轮廓分明的腹肌依然会很好的隐藏在厚厚的孩子层下面。仰卧起坐或许可以锻炼腹肌，但不足以减脂，不足以让我们炫耀。

不幸的是，我告诉你，你坚持锻炼身体某个部位的肌肉，并不意味着你可以让那个部位变瘦。我们经常听到的——局部瘦身，其实没什么效果。

减掉体内脂肪需要心血管运输，可以加快心率，使全身活跃起来，从而消耗足够的热量，达到减脂的平衡。例如，一项针对肥胖女性的研究发现，高强度的运动训练是消除腹部脂肪、腹部皮下脂肪和腹部器官周围堆积脂肪的最有效方法。

很难让某个部位变瘦。科学家研究了各种减肥方法，如限制热量摄入、适度运动节食、剧烈运动节食等。他们发现第三种方法最容易减掉腹部脂肪。调查发现，减掉同样体重的人，并没有因为运动方式和强度不同而减掉更多腹部脂肪。当然，对于一个超重的人来说，减掉身体任何部位的脂肪都是有好处的。我们不会指定要丢失哪个具体部分。

还需要注意的是，仰卧起坐并不是锻炼腹肌的最佳方式。其实经常做仰卧起坐会让我们的屈肌，尤其是我们的髂腰肌，成为我们腹肌的一部分。事实上，髂腰肌被认为是臀部最好的肌肉。它们与背部相连。这些肌肉对行走、跑步和站立至关重要。因此，保持他们的良好状态也很重要。但是，当我们准备锻炼腹肌的时候，也要考虑其他肌肉的健康状况。我们不能拆东墙补西墙！