有没有分享上班族可以吃一周的减脂健身食谱？

每周五天分享减脂健身餐。

食材很简单，10分钟左右就能上饭，非常适合没什么时间准备午餐的上班族，或者像我这样只想快速健康的懒人。

烹饪方式也很粗暴，要么烤，要么煮，要么蒸，偶尔翻炒，都是一次搞定，不用回锅。

多注意蛋白质的补充，不管是增肌还是减脂，都很重要，所以几乎每顿饭都会有一个鸡蛋。

我准备饮食也有一个原则，就是一定要做到物尽其用，拒绝华而不实。

比如一块鸡胸肉，中午没用完，当晚我会换一种方式做，为了丰富不会换食材。一个玉米，可能中午一半，晚上一半。

这是一种可以长期应用的健康膳食。一切都很方便，快捷，好用。

星期一:

在肯德基，我的标准是黑咖啡+帕尼尼，特别备注不加奶酪不加酱，符合减脂轻食的特点。可以多加一个鸡蛋补充蛋白质。

有时候，如果你想在家里吃完早餐后在外面喝杯咖啡，只要把帕尼尼留到中午，放在烤箱里加热，午餐就可以轻松搞定。

星期二:

全麦面包真的是千百年来的标配。干吃，烤，煎，加个鸡蛋，涂花生酱或者果酱都很好吃。

星期三

这一天比较充裕，因为平时是我的臀部训练日，消耗很大，自然要吃得好一点。

星期四

北碚南瓜好吃，但是皮太硬，需要蒸很久，“温”的味道很满足。

无刺龙利鱼是烤箱里的新宠。和鸡胸肉一样，是用不同的方法腌制后油炸烘烤，味道很棒。

星期五:

低脂低碳荞麦面条是碳水化合物主食的好选择。我一般都是用0脂醋汁拌着吃，还挺好吃的。

周六周日没有特别的健身餐，但是不要太放肆。就吃一两顿好的，不然一周的节制就白费了。