如何搭配早餐、午餐、晚餐来减肥？

早餐食谱:

周一:鸡胸肉、鸡蛋、牛油果、三明治、柚子、豆浆、核桃。

周二:全麦吐司，玉米，酸奶，红薯。

星期三:牛奶麦片，香蕉，苹果。

周四:黑麦吐司，鸡蛋；玉米，西红柿。

周五:杂粮粥，三文鱼，鸡蛋，香蕉。

周六:杂粮粥，鸡蛋，蟹棒，虾，苹果。

周日:紫薯，凉拌荞面，苹果。

午餐食谱:

周一:凉拌裙带菜、山药炒木耳、豆芽、杂粮粥。

周二:红薯，紫薯，什锦蔬菜沙拉，三文鱼。

周三:煎蛋，海鲜荞麦面，西红柿，香蕉。

周四:香蕉，鸡胸肉，西兰花，什锦蔬菜荞麦面。

星期五:杂粮粥，韭菜炒虾仁，裙带菜，杏鲍菇彩椒，柚子。

周六:杂粮饭，彩椒炒鸡胸肉，香菇。

周日:韭菜红薯玉米炒鸡蛋。

晚餐食谱:

周一:虾，柚子，牛油果，彩椒沙拉。

周二:三文鱼，葡萄干。

周三:什锦蔬菜沙拉，酸奶。

周四:紫薯，香蕉，酸奶。

周五:什锦蔬菜沙拉，火龙果拌酸奶。

周六:牛油果，酸奶，香蕉。

周日:牛油果、番茄沙拉、柚子。

注意事项:

每餐都要少配低碳水主食，有利于减肥。配餐时可以增加高纤维蔬菜的量，低GI的水果可以多一些。相对来说，这两种食物的比例更高，是合格的减肥餐。

晚餐是减肥最重要的。一不留神，饭后就睡着了，散散步，这样吃的东西就消化了，也就觉得开心了。

午餐负责上午能量消耗的补充。午餐一定要丰富，一天的饭里也是有肉有菜的饭。尽量吃饱。

早餐要补充晚上营养的消耗，没有营养。低碳水主食和优质蛋白质相结合是早餐配餐的原则。