如何锻炼腰部肌肉？

1，仰卧起坐。对于男性来说，用这个锻炼腰部力量是非常重要的。每个人都可以做这些动作，但关键是耐心和坚持。一天不做。累了就放弃。坚持每天十五组做两到三组，效果很好。

2、扭腰。当然，如果腰部过度劳累，又不运动，就会造成其脂肪和损伤。在这里，我建议大家没事的时候，可以扭动一下腰部，让腰部活动活动，改善腰部功能。

3.转呼啦圈。这也是事实，因为平时扭腰会让人看起来不舒服，不自然。所以，你不妨在家里准备一个呼啦圈。一开始，动作会不协调。慢慢掌握后，每天坚持半小时，就能恢复腰部力量。

4.向前弯腰下蹲。运动的时候也可以利用双腿向前弯曲下蹲的过程，也可以锻炼腰部力量。这时候记得双手抱膝，然后蹲下。不同的人对下蹲深度把握的很好，最好是一个下蹲，然后站起来。重复这个动作五十次。

5.接触地面，抬起臀部。这个动作对很多人来说可能比较难，因为柔韧性不好。但是，你不必接触地面，只要让你的手尽可能靠近你的脚。记住，你的腿必须直立不弯曲，触地抬臀可以持续30秒，一组动作，20次。

6、高级马步。下蹲“马步”或“马步”或“马步”自然能达到这种效果，但腰部力量差的人可能承受不了，所以建议你用你常用的“马步”或“马步”或“马步”。高级马步可以在腰上加重，这样重量会下垂，腰部力量会回升。

7.腰部按摩。也是做好腰部按摩的关键。特别是可以系统的做一些腰部的按摩，坚持每天做一次，也可以把坛子去掉，让背部的湿气拉出来，真情实感恢复良好的腰部力量。