如何自己制作减肥食品？减肥的食物食谱有哪些？
1，减肥食品
一、白扁豆山药粥
材料:鲜山药30g，白扁豆10g，白米20g，糖少许。
练习:
1.将白米和白扁豆用清水洗净备用。
2.将鲜山药洗净后，去皮，切块。
3、锅中加水烧开，将大米和白扁豆放入锅中，半熟时放入山药片，煮至熟，早餐加少量糖。
二、排骨山药汤
食材:排骨、山药、生姜、枸杞、杏。
练习:
1，排骨洗，飞水
2.砂锅或高压锅放热水，飞水放排骨，加枸杞一把，杏一把(不要太多)。砂锅2小时左右，普通高压锅20分钟；最好用砂锅。
3.将山药去皮切块，放入炖排骨汤中，煮10分钟至山药熟透。
4、加一点盐，这样一碗好吃的山药汤就ok了。
三、薏米山药粥
材料:鲜山药50g切块，薏苡仁20g，红枣3枚，枸杞10g洗净备用，大米80g。
练习:
1.山药用盐水浸泡，薏苡仁用温水浸泡半小时。
2.将淘洗好的大米用水煮至沸腾，加入泡好的薏米继续煮15分钟。
3.最后加入山药、红枣、枸杞，搅拌均匀继续煮15分钟，直到山药完全变软。
第四，炒山药丝
配料:山药、青椒
调料:盐、鸡精、鸡汤、糖、白醋、葱、姜。
练习:
1.山药去皮洗净切丝，青椒、葱、姜洗净切丝。
2、坐在锅里放入水。水开后，倒入山药丝和青红椒丝，焯水后捞出。冷却它们并控制水分。
3.将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放入锅中打成汁。
4.锅中放油，将山药丝和青红椒丝倒入油中，倒入调好的汁液翻炒均匀，然后放入锅中即可食用。边肖点评:薏仁可以排出体内多余的水分，对水肿肥胖相当有利。这种粥可以作为一日三餐的代餐，一段时间后可以看到瘦身滋补的效果。
2、瘦身运动方法
肥胖本来就是由于暴饮暴食或内脏异常而引起的水肿和脂肪过剩的疾病。另外，暴饮暴食的原因大多是心理压力造成的，通过呼吸气功可以使人情绪稳定，减轻压力。同时气功可以增加人体的生命能量，那么自然对食物的需求就减少了，摄入的热量也相对少了！
腹式呼吸
Step1平稳地坐在椅子上，挺直背部，双手掌心轻轻放在大腿上。
Step2腹部慢慢吸气(可以感觉到腹部凸出)，保持2秒，然后慢慢呼气。这样每天重复10分钟。
肩部、背部和手臂减肥
这个动作可以移动到肩部、背部和手臂的肌肉。手掌快速摩擦时，可使身体迅速升温，加速脂肪燃烧。
手搓
Step1双手举至胸前，双手交叉。
第二步双手快速相互摩擦。
这样坚持运动3分钟，一次做3节，中间稍作休息。
摆头式
Step1右手绕过头部，按压左太阳穴。吸气时，将头转向左侧，屏住呼吸2秒钟。
第二步慢慢呼气，将头转向前方。
以同样的方式向另一个方向重复。就这样左右重复为一组，每天继续做10分钟。
腹部减重
这个动作会牵拉腹肌，有打嗝或排气反应是正常的。
腹部压迫型
Step1双手食指和拇指分别按在肚脐两侧，腹式呼吸反复呼吸。
用手掌轻轻按摩腹部。
两组动作分别进行5分钟。
扭转型
Step1双手水平，与肩同高。
Step2保持下半身不动，上半身向右转动180度，保持动作5分钟左右。
然后用同样的方法在另一个方向重复这个动作。这作为一组动作重复进行。
臀部减肥
做以下动作时，可以明显感觉到臀部的肌肉在拉扯。不想变成大屁股的MM一定要跟风。经常做这些动作，对肠胃和内分泌也有很大的帮助。
投球类型
Step1站立，抬头挺胸，双手叉腰。
吸气时，身体前倾，屏住呼吸约2秒钟。
第三步慢慢呼气，身体微微后倾。
每天重复动作10分钟。
气举式
Step1平稳地坐在椅子上，挺直背部，双手轻轻放在大腿上。
Step2吸气时提肛，呼气时放松，延长吸气时间。
每天重复动作10分钟。
腿部减肥
想要拥有优美的腿部曲线，必须遵循以下动作。
拉伸类型
Step1站姿，背部挺直，双手举起，大拇指在头顶交叉。
Step2双臂用力向上伸直，双腿用力，配合呼吸。
每天重复动作10分钟。
抬腿式
Step1平稳地坐在椅子上，背部挺直，双手轻轻放在身体两侧。
抬起你的右腿
第二步抬起右腿，伸直，与身体成90度角。
Step3吸气时用力按压脚底，呼气时放松。
重复这个动作5分钟。然后换左腿重复动作，如此反复为一组。