怎么减脂？如何正确减脂？
1，脂肪形成
我们先来看看脂肪是怎么长的。青春期，脂肪主要是扩大数量，直到我们基因允许的极限；当你成年后，你会慢慢用脂肪填满现有的脂肪细胞，使细胞快速生长，这就是为什么很多人有婴儿肥。但是未来随着人类对运动和饮食的重视，脂肪细胞会逐渐变小，我们又会变瘦。
所以成年后，人体内的脂肪细胞数量已经固定，我们要做的就是让脂肪细胞变小。曾几何时，网上宣传的振动减肥让很多人心动不已，号称可以破脂，可是我的小脂肪，就是藏在细胞里的小液滴，我该破细胞吗？
想让腰上的肉瞬间移到胸前，可是脂肪流不出来。与癌细胞不同，它可以扩散到任何地方，并最终危及我们的生命。脂肪是由脂肪细胞组成的脂肪组织，固定在一定的区域。
2.如何正确减脂
脂肪滴只能在细胞内流动，说脂肪是通过按摩转移代谢的也是不对的。减肥药也是同样的问题。减肥药基本上只是为了减肥，而不是脂肪。主要通过让你排泄可以减肥。还有一些“减脂补剂”，宣传的是“加速新陈代谢，加速脂肪燃烧”的功能，但如果只是想坐着燃烧脂肪，那几乎是不可能的。但是加速新陈代谢的作用非常有限。最重要的是你应该多锻炼。
在减脂的过程中，基本上肌肉也会流失。减脂和增肌不能同时进行，因为人体是大自然创造的极其精密的仪器，一般只专注于一个过程，而这两个代谢过程是明显不同的，一个是分解代谢，一个是合成代谢。
还有一点要说的是脂肪的水解，需要水的参与。因此，在运动中需要补充相应的水分，以促进新陈代谢，防止运动中脱水。
3、减肥运动方法
1，运动减肥的原则
在能量摄入一定的情况下，通过运动增加消耗是一种很好的减肥方式，特别是对于肥胖儿童和青春期的年轻人。运动疗法和饮食相结合，可以让你快速减肥，不影响食欲，不造成疲劳和肌肉萎缩，减肥的同时还能增加肌肉体能。
2.通过运动减肥的最好方法。
有氧运动是最有效、最健康的减肥方式。是一种以有氧代谢为基础的耐力运动，可以改善新陈代谢，促进能量消耗，防止多余的能量转化为脂肪堆积，促进堆积脂肪的分解。
3.有氧运动的主要项目
有氧运动主要包括慢跑、散步、游泳、骑自行车、原地跑步、打球、健美操、瑜伽、打太极拳等。每个动作最好一次连续完成，每天保证40分钟以上，中间可以停下来。每次运动消耗的总热量必须达到300千卡。这种运动会让身体心跳加快，出汗。
4.运动减肥的最佳时机。
运动减肥的最佳时间通常是空腹时。此时消耗的能量主要由脂肪氧化提供，故宜阻碍上午和下午，坚持每天运动，每周至少4-5天达到一定的减肥效果，运动量要适当。一般认为，运动后感觉轻微疲劳，感觉舒适，出一点汗，高质量睡眠比较合理。
5、运动减肥注意事项
每次运动前要做一些热身活动，锻炼上下肢和腰部，使脚踝和腿部的肌肉和肌腱得到充分活动，肺部的气体交换增加，心脏的输出量增加，避免肌肉劳损。
运动减肥要注意循序渐进，持之以恒，量力而行。平时缺乏运动的人，心肺功能和关节灵活性较差，刚开始不宜做大量运动，需要2-4周的时间来适应。