艾扬格瑜伽

半个月亮

动作要领:指尖触地，两臂应成一条直线，双腿与地面成90度，双腿伸直，大腿用力，双脚脚跟也要用力。腹部向外翻，背尽量伸直靠在墙上。

如果指尖触不到地面，可以找块砖头，把手放在上面。

这个动作可以解决痛经的问题，也可以用来开裆。

三角形

一只手抓住脚踝，另一只手指向天花板。腹部向上，背部形成一条直线，向前看。

如果手不能着地，可以用瑜伽砖作为辅助工具。

上图这个动作可以在饭后练习，有助于消化。

前腿保持90度，后腿伸直，双臂张开至肩膀以上，双手伸直。面向前方。

这个动作可以帮助你张开双腿。

将瑜伽砖放在尾骨上，双腿伸直，双脚用力推墙，双手十指交叉绕过瑜伽砖，肩膀后仰，打开胸腔。

这个动作可以让你好好休息。

现在，人们每天都坐在沙发或扶手椅上。不知不觉中，你的脊椎、腿、肩膀已经悄然错位或者发生了改变。所以，一个人不仅要意识到，而且要在意识到之后采取行动。

不要以为自己身体硬，自己胖，就错了。又硬又胖其实更适合练瑜伽，练起来更轻松。

如果你的腿是O型腿，那么你应该开始把硬的地方转到脚跟，屈膝推小腿，小腿向内转，然后直立。

如果你驼背，你应该做狗的姿势。做的时候双手张开，背部成一条直线，大腿用力，脚跟踩在垫子上。

这是练了两天的效果:

虽然练习的时候很累，但是练完之后感觉很放松。