有什么训练方法可以让我的体质变好？每天都觉得很累，提不起精神。本人男，30岁，173，59斤太瘦？
不过个人认为，骨架瘦的男生增肌比胖子减脂的难度要小很多，因为我是从骨架小的瘦子开始进攻肌肉男的，一路感触颇深。
这张照片是我高中毕业的时候，体重不到100斤，瘦得经常被同学取笑。高中毕业后，我当过两年兵。在部队训练任务是家常便饭，我的体质也有所提高。以下是我当兵四个月的照片。虽然有一点肌肉，但都是耐力肌。那时候我对健身和增肌一无所知。不过看到自己身材的变化还是很开心的，觉得自己可以控制和改变自己了。
慢慢的，我接触到了健身，看到健身房老板们饱满的肌肉线条，我欣喜若狂。突然，我有一种找到了自己的目标，并且能够把握住的感觉。骨架小的男生健身一定要做力量训练。到现在，快两年了。这是我目前150 kg的照片。小骨架变成了肌肉男。最近一直在控制体脂，人鱼线也出来了。虽然没有那些大佬大，但是和自己比，已经变了。
在这里，我想说一下骨架小的男生健身的经历:
1.健身真的是一门系统科学。首先要有不断学习的能力。可以充分利用网上的一些零碎知识，边学边练。知道自己的目标，想要什么样的身材，然后去练习。但是不要陷入理论党的怪圈，健身最重要的第一步——行动，你就成功了一半。
2.想要健身高效，就要有计划，每次都要做调整。如果每次都是漫无目的的训练，完全靠感觉，那就是浪费时间，效率太低。所以，做好每一件事，都要努力。
3.骨架又小又瘦。想变成大肌肉，就不要太有氧了。就像我在部队的时候，平时的训练都是有氧耐力训练。体格上来了，肌肉却没长出来。有必要增加饮食中的总摄入量。瘦子不用考虑脂肪增肌的问题，多吃点就行。当他们后来体重增加时，脂肪可以帮助你增加肌肉。然后调整饮食结构，打造肌肉线条。所以一定要多吃，可以加餐，可以用健身补剂辅助训练。推荐用汉金斯增肌粉，效果很好。我用了一年多了。
4.如果你想不断进步，那就选择一个大肌肉群作为每个训练周期的肌肉冲击组。比如本周对胸肌的冲击，在常规胸肌计划的安排下，多安排一天时间对胸肌进行同等强度甚至更大强度的冲刺，让每周一个冲击肌肉群持续循环，肌肉不断飙升。
5.坚持。不用说，无论你做什么，这都是一种成功的品质。
一般来说，100斤的小骨架男生如何练出50斤的肌肉，成为肌肉男？那是一种怎样的体验？
1.当你通过努力获得一定的成功时，你会发现你的自信心增长了，这种自信会遍及你生活的方方面面。
2.愿意做一些有挑战性的事情。
3.不要选衣服，只要干净就是时尚。
4.我对饮食很挑剔，对垃圾食品没有感觉。
5.运动就是充电。
6.多一些豁达和包容。
7.带着感情走，男人坚强多了，你懂的。
8.很少喝酒。
我就写这么多，自己的想法也有所反映，希望对读者有所帮助。