夏天跑步如何保持钱包干爽

1，提前喝一杯水，夏天补水是关键。如果你准备跑1小时左右，最好提前几次喝一杯水。如果需要跑长距离(如半马以上)或超过1小时，需要在跑步前半小时补充2杯水。

2、不要喝太多水，跑步中途需要补充水分，但切记不要过量。过度补水和适度补水区别很大。如果想测试自己的饮水量是否合适，可以在跑步前后称体重。一般来说，跑步的时候会瘦下来，但是水喝多了就会胖。过度水合可能导致低钠血症，即体内缺盐。理想情况下，跑步后你会减掉2-5%的体重。不过也不要太高兴，都是水的重量，很快就会补充的。

3.别忙着擦汗。4减少皮肤暴露在阳光下的面积。出汗是身体降温的一种方式。如果运动后急着擦汗，就像把额头上最好的降温武器扔到了路边。如果你真的怕热，可以试着在跑步前洗个冷水澡，让你的身体稍后能感受到热量。