瘦身有哪些误区？通过健康运动减肥需要避免什么？
1，运动减肥误区
减肥误区:高强度运动
如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出量进行运输。在做大量运动时，心输出量无法满足身体对氧气的需要，使身体处于无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要通过分解人体储存的糖原来释放能量。因为在缺氧环境下，脂肪不仅不能利用，还会产生一些酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。
血糖降低是饥饿的重要原因。短时间的剧烈运动后，血糖水平下降，人往往食欲大增，对减脂不利。
减肥误区二:短期锻炼
做有氧运动时，人体内储存的糖原首先被用来释放能量。运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动一个小时左右，运动所需的能量主要是脂肪。
减肥误区三:快速爆发性运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成的，主要可以分为白肌纤维和红肌纤维两大类。在运动中，如快速爆发性运动，主要获得白肌纤维，白肌纤维横截面较粗，所以肌肉群容易发达，强壮。这样减肥会越来越“粗糙”。
温馨提示:想要全身减肥，就要做中低强度、长时间(1小时以上)耐力有氧运动，心率每分钟120~160次。比如健美操，慢跑，长距离游泳等等。
2.细胳膊的小动作
一、瘦臂法的垂直划船动作
锻炼部位:肩部、下背部、腰腹部。
拳头放在臀部，手掌朝向自己。弯曲手肘，向两侧抬起。拳头在腋下位置，手肘略高于拳头。肩膀向后拉，上背部肌肉向后拉，手肘尽量向后推，拳头举至肩高。最后，放下手休息。做25次。
二、胸压瘦臂法
锻炼部位:胸部、二头肌和腰腹。
双手握拳，垂直放在身体两侧，掌心向前。新手可以保持手掌张开。保持肩部向下向后锁紧，按压腰腹，双手向前举至肩高，掌心向上，小指紧压。挤压胸部，然后放下手臂。做25次。
以上是关于瘦手臂的介绍。通过以上回答你明白了吗？边肖提醒:虽然运动对减肥有效，但一定要注意安全。