为什么跑步越来越胖？

1，跑步越来越胖的原因:起来就跑。

很多MM急于减肥，一去健身房就在跑步机上跑步。其实这并不是最好的减肥方法。科学的跑步方法是:先进行相关的力量训练，消耗掉大部分的糖原。其实跑步前应该先做力量训练，再做有氧运动。

2.跑步变胖的原因:一次跑20分钟。

理论上，20分钟左右是脂肪开始动员并参与提供能量的时间。如果你只是跑20分钟，脂肪被调动起来就不跑了，那你就无法燃烧脂肪。

3.跑步越来越胖的原因:边跑边喝。

市售饮料大致可分为三类:60大卡、120大卡、200大卡以上；我们在跑步机上慢跑一小时大约消耗500千卡热量。如果我们喝一瓶350 ml，相当于白跑了半个小时！

4.跑步越来越胖的原因:跑得快。

在跑步机上快跑，这样跑步时间不会太长。快跑供氧不足，只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员起来作为供能消耗掉。

5.跑步越来越胖的原因:热量消耗不足

跑完之后，你觉得自己至少燃烧了500卡路里，但是请看看下面的参考数字。一个68斤的女生慢跑45分钟，消耗495卡热量。如果你没有跑得比这个数字更长或者更快，那么你每次消耗的热量就不达标。最好的办法就是随时检测自己的运动状态，一个水花就能追踪到。

6.跑步越来越胖的原因:我只在乎体重秤上的数字。

跑步是塑造下半身最好的运动之一，因为它可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织紧密。虽然称体重的时候体重没减多少，但是腰围、臀围、胸围会有明显的改善，从外观上还是可以达到视觉瘦身的效果。

跑步的正确姿势

1，脚着地模式

有人认为跑步时应该用前脚掌着地，也有人认为应该用脚着地。我们建议先用中间部分触地。

研究表明，一个优秀的长跑运动员通常是双脚中间着地。慢跑者脚着地，跑步者在慢跑者前面着地。我们认为只有短跑运动员和中跑运动员才适合前脚掌着地。可能会有一些例外，但是脚中间着地是中初级跑者的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，为下一步做准备。

2、臀部和头部姿势

很难想象:当你的脚着地的时候，你的臀部在哪里？有人建议落地时脚要在重心的末端，也就是头、臀、脚在三点钟方向成一条线。保持你的头笔直向前看。转动头部时需要特别小心，通常是从颈部向上，以避免在旅行时扭曲身体和不稳定。