打跆拳道沙袋应该知道哪些常识？

跆拳道沙袋训练有哪些注意事项？1，准备活动，特别是打手臂。打沙袋前最好先打一会儿排球篮球，达到疏通气血，锻炼筋骨的目的。2.新手打沙袋前，首先要活动身体，尤其是手腕和脚踝。最好能感觉到轻微发热，全身冒汗。

3.准备好拳击绷带，小心翼翼地将双手缠绕在手腕上，然后戴上合适的练习手套。

4.打沙袋时要遵循循序渐进的原则，打击力度由轻到重，由慢到快，手法由单一手法到组合手法。

5.在沙袋周围移动，晃动你的姿势。打沙袋时，不要用尽全力出重拳。点一下，不要太用力，不管是刺拳，勾拳还是挥拳。规范你的动作，体验正确的焦点。

6.拳击时，拳头接触沙袋时，手腕要紧张，拳头要握紧，拳面要平。用抛手和抽手打沙袋时，肩、肘、腕得到充分放松。在练习之前，你的手指和指关节应该是活动的和热的，然后你才能击打它们。也可以轻摔抽沙袋，手指发烫后再用力打。

7.握拳的姿势，除了拳面要平，还要微微扣住拳头，使拳头与前臂融为一体，这样即使拳头没有完全握紧，也不会碰伤。另外接触点是拳峰，然后是拳面。接触沙袋时，不要为了让拳面完全接触沙袋而改变拳头和小臂的角度。如果训练强度较大，建议使用沙袋手套(不用普通的护踝器，将拇指穿过护踝器中间的孔)。

8.当沙袋由于晃动产生的惯性与你发生碰撞时，千万不要对着它出重拳。因为你的手腕力量不足以支撑反弹力，很容易伤到手腕。正确的做法是这样的:当沙袋冲向你的时候，你要尽量避开，也可以用前臂抵住沙袋挡住，等沙袋回摆的时候再出拳。

9.新手或手腕轻微受伤者可佩戴护腕，但不宜长时间佩戴。