吃燕麦真的能减肥吗？燕麦片的减肥食谱有哪些？
1，怎么吃燕麦减肥
首先，玉米燕麦片
材料:玉米粉150克，燕麦仁100克。
方法:
1.将燕麦中的杂志取出，清洗干净，直接放入锅中，加入适量的水，一起炖，即可开花。
2.将拌有冷水的玉米稀糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅中，用勺子不断搅拌。大火烧开后，转小火继续煮。
二、燕麦牛奶布丁
材料:燕麦片60克，鲜奶500克，全蛋4个，细糖100克，葡萄干适量。
制作:
1，准备一半鲜奶煮沸，直接引入燕麦中拌匀备用。
2.当剩下的一半鲜奶加热到40℃时，打入全蛋和细糖，用打蛋器搅拌均匀。
3.加入浸泡过的燕麦片，搅拌均匀。将布丁液直接倒入杯中，盖上保鲜膜，放入电饭锅蒸熟。
三、燕麦黑芝麻粥
配料:大米、燕麦、黑芝麻。调料:糖。
练习:
1.浸泡燕麦备用。
2.大米和黑芝麻一起加适量的水煮成粥。出锅前加入泡好的燕麦，继续煮5分钟，根据自己的口味加入适量的糖搅拌均匀。
四。燕麦黑米糊
材料:黑米100g燕麦50g糯米50g清水2升蜂蜜1勺。
练习:
1.将黑米洗净，提前一晚用清水浸泡备用；
2.燕麦和糯米洗净，晚上睡觉前用清水浸泡一天。
3.将泡好的黑米、燕麦、糯米一起放入锅中，加足水，放入食品处理机中打碎；
4.将碎黑米、燕麦、糯米一起煮成软糯的粥。
5.最后，等粥的温度降下来后，我们就可以加入蜂蜜，搅拌均匀。
2.食用燕麦的注意事项
1，注意食材搭配
燕麦和牛奶搭配有利于蛋白质、膳食纤维、维生素和多种微量元素的吸收；是糖尿病、高血压、高血脂患者的食疗佳品；与南瓜混合，益肝健胃，润肠通便，降血压降血脂。
2、不宜一次吃太多。
吃燕麦时，一次不能吃太多，一天吃40克比较好，否则会引起胃痉挛或腹胀。
3.注意不要混淆燕麦和谷类的概念。
燕麦片是多种谷物的混合物，如小麦、大米、玉米、大麦等。，其中燕麦只占一小部分，甚至根本不含燕麦，和燕麦不是一个概念。
3.燕麦怎么买最好？
一看形状:外观完整、大小均匀、饱满、结实、有光泽、无杂质的燕麦为佳。所以买全燕麦，要选择纹路均匀饱满的生燕麦，并保证不油炸。如果燕麦已经炒好了，用手抓一把燕麦轻轻滑动，手上就会沾上少量黑色的灰尘。
二、看颜色:因为燕麦的蛋白质含量高，所以燕麦的颜色比较白，颗粒比小麦长。
第三，最好买有机燕麦。最好买可靠的有机生产基地生产的有机燕麦，但价格要比普通燕麦贵30%-40%。