春季高效减肥的前四个食谱是什么？

1、蓝莓鸡:主料:酱料:蓝莓一杯、1甜椒一个、红葱一根、切丁、1/4杯蓝莓酱、几片新鲜罗勒叶、切片、1/4茶匙盐；鸡肉和腌料:1/4杯酸橙汁，2汤匙橄榄油或植物油，2根葱，切丁，1/4茶匙新鲜黑胡椒，鸡胸肉。取一个碗，将所有酱料放入碗中，用保鲜膜包好，放入冰箱冷藏至少2小时；另取一碗，放入卤汁和鸡肉，轻轻按摩鸡肉，然后用保鲜膜包好，放入冰箱冷藏3小时左右；烤箱预热，把鸡肉放在架子上，温度调到160度左右，烤10分钟；取出烤鸡，加入冷却的酱汁。

2.鸡肉意大利面:配料:1鸡胸肉、1/2杯酸奶或脱脂牛奶、1汤匙柠檬汁、1份意大利面、1/2杯面粉、1/3杯帕尔马干酪屑、6544。在鸡胸肉上画几个对角线菱形图案，两面涂上酸奶，放入冰箱1小时左右；取一个盘子，把面粉、奶酪、蒜粉和盐混合，然后把鸡肉拌在里面，再把意大利酱涂在鸡胸肉上，撒上奶酪；烤箱预热，然后把温度调到160度，烤25分钟；将烤鸡放在煮好的意大利面上，加入你喜欢的酱汁。

3、红薯芝麻汤:材料:红薯1斤，葱(切片)1/4根，高汤400毫升，牛奶100毫升，油1/2汤匙，盐和胡椒粉各少许，黑芝麻适量。红薯去皮，切成3厘米的条，放入水中；锅里放黄油，放下洋葱炒软，放入红薯炒至半透明；加入高汤，用弱中火煮，待红薯变软后，取出一小部分做装饰，剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐、胡椒粉；倒入器皿中，放入红薯和黑芝麻装饰。

4.菜花炒番茄:食材:菜花675g，番茄259g，辅油适量，番茄酱适量，白糖适量。将菜花的根部去掉，用刀切成小花，用盐水浸泡几分钟，帮助去除残留的农药，然后用清水冲洗干净。西红柿洗净，用热水焯一下，切块。热油锅。加入菜花。倒入适量的凉开水。盖上锅盖，炖3分钟。加入西红柿，搅拌均匀。盖上锅盖，煨入味。加入适量番茄酱和一些白糖，搅拌均匀后关火。把它放在盘子里，端上桌。